健身麦片（奥利奥口味）

作者： 贤食Kimikitchen

作为常年跟教练斗智斗勇的贪吃小可爱，每次教练都会语重心长的让我控制饮食，除了蛋白质外几乎所有含有高热量高脂肪都要控制，但是难受很难…… 最后在最近我体重已经延伸到一个很可怕的数字后我觉得努力减肥，但是控制吃也很痛苦啊~ 于是跟教练商量了许久研究出了此款谷物麦片，除了入口极好外，还给大家解决了许多自制麦片碰到的问题~废话不多说来看做法~

用料

• 奥利奥碎 100g
• 燕麦片（生） 500g
• 红薯干（自制） 100g
• 花生（脱皮熟） 150g
• 杏仁（熟） 80g
• 草莓干 50g
• 芒果干 50g
• 开心果 50g
• 腰果 50g
• 葡萄干 50g
• 椰蓉 100g
• 花生油（橄榄油） 100ml
• 枫糖浆 150ml
• 蜂蜜 100ml
• 海盐 适量

健身麦片（奥利奥口味）的做法步骤

步骤 1

自制红薯干切碎块

步骤 2

花生，开心果，腰果，葡萄干，腰果混合~

步骤 3

取部分出来与草莓干和部分燕麦和奥利奥混合

步骤 4

大部分燕麦全部热锅无油炒香（一定要炒一下吧生味炒走）

步骤 5

把奥利奥碎部分与炒香燕麦混合，加入花生油（想更健康用橄榄油，家里刚好橄榄油用完了用花生油也很香只是热量高了些问了教练每天控制量也可以吃的）

步骤 6

加入枫糖浆

步骤 7

蜂蜜忘拍了，用枫糖浆图代替

步骤 8

烤箱（风炉）预热150°，（平炉）180°10分钟 把燕麦铺开在烘烤纸上~

步骤 9

铺平后均匀撒少量海盐

步骤 10

进烤箱，风炉20分钟，平炉30分钟，隔10分钟翻一次~检查是否熟了……

步骤 11

剩下的所有原料混合放在盆子或者平盘内……

步骤 12

麦片出炉趁热混合

步骤 13

到出来放凉

步骤 14

放凉后放在密封容器内……

步骤 15

没有滤镜也很好看

步骤 16

我用量杯器装好，一次大概5分之一杯

步骤 17

早餐搭配欧包干吃也超好吃，一早上能量量蛋白质粗粮全部解决，饿的时候当零食也超好吃……

步骤 18

放一张没有滤镜的

健身麦片（奥利奥口味）的小贴士

1.很多人反应自制燕麦有生味，所以一定要炒熟 2.奥利奥是为了增添风味可加可不加，对自己要求高的健身者可以不加 3.海盐是增添口感一定要

菜谱创建时间：2018-02-24 23:43:49