低卡～菜花米饭～ 菜花当主角

作者： 雷ing

减肥期间一吃碳水高的东西就满满的负罪感，偏偏我爱吃蔬菜，各种味道都喜欢尝试，用菜花代替大米饭简直胖球星人的福音。100克菜花24大卡，100克大米346大卡。我通常用b半颗菜花加上其他的配菜和肉类一餐不超过300卡。然后让出卡路里来吃点零嘴😂

用料

• 菜花 半个
• 鸡肉 半只鸡腿
• 洋葱
• 蒜末
• 胡萝卜
• 盐
• 黑胡椒
• 油

低卡～菜花米饭～ 菜花当主角的做法步骤

步骤 1

鸡腿肉切小块用盐黑胡椒生抽淀粉腌一会，用不粘锅滑炒至熟。

步骤 2

花菜洗干净用料理机打碎，不用太碎 不然没口感。

步骤 3

不粘锅热锅冷油，下蒜姜末和洋葱炒出香味，放胡萝卜和花菜碎一直翻炒，加鸡肉块，加盐黑胡椒一点点生抽提味，出锅。

步骤 4

通常我搭配一碗米粥或是其他蔬菜，吃完肚子很撑，而且也并不容易饿。本来准备的小红薯根本就吃不下了。

低卡～菜花米饭～ 菜花当主角的小贴士

吃货之间是知音

菜谱创建时间：2018-01-18 00:22:46