营养搭配早餐＊我的早餐＊面包、粥、意面、蒸蛋……作品里有我的很多天早餐供大家参考

作者： 清心静境

自从听说不吃早餐对身体的各种不好开始，就每天都要吃早餐。而且越来越认真起来。 早餐营养搭配很重要， 1碳水化合物是必须要有的（馒头面包面条米饭杂粮； 2维生素（蔬菜，水果要和正餐分开吃）； 3蛋白质（牛奶鸡蛋坚果豆类牛肉虾仁）。 据说进食顺序也有讲究，先蔬菜再碳水化合物最后吃蛋白质。 其实，无论怎样，只要按时吃了早餐，就比不吃好很多。

用料

• 鸡蛋 1只
• 生菜 1-2片
• 胡萝卜 50克
• 虾 5只
• 干粮 1个

营养搭配早餐＊我的早餐＊面包、粥、意面、蒸蛋……作品里有我的很多天早餐供大家参考的做法步骤

步骤 1

【小干粮+沙拉】水煮鸡蛋+大虾西葫芦+生菜+干粮+牛奶（小干粮可以换馒头窝头等等）

步骤 2

【雪蛤炖汤+全麦面包+西红柿生菜】 1.雪蛤炖汤，雪蛤前天晚上泡好，早上洗干净+红枣枸杞冰糖水，放锅里蒸30分钟 2.因为做了一个复杂费时间的，其他食物都是生的了。在蒸的时候可以切和准备，还可以洗脸刷牙，不耽误上班。

步骤 3

我最爱的早餐之一：【意大利蝴蝶面什锦沙拉】 1.除了牛油果生的，其他都是水煮熟，按照熟的时间，分先后放，或者煮熟一样出来再放另外一样材料。 2.我加了牛油果胡萝卜鸡蛋黑芝麻，还可+虾仁青豆，不需要盐，可以+番茄酱和一滴生抽，加一点色拉油。

步骤 4

【芝士全麦面包+蓝莓奶昔】 1.蔬什锦蔬菜提前过热水抄过. 2.摆好蔬菜芝士片放上面，微波炉打30秒. 3.蓝莓奶昔需要用酸奶，牛奶的话会破坏蓝莓营养.

步骤 5

【豆腐虾仁胡萝卜鸡蛋糕】 1.虾仁要水抄一下。 2.鸡蛋加一点水.盐.油，搅拌均匀。 3.豆腐切块，胡萝卜切薄片，放鸡蛋液中，盖保鲜膜上锅蒸5分钟即可。 4.搭配馒头，生菜沙拉一起，又是一顿。

步骤 6

【西红柿面片汤】 1-西红柿1-2个，洗净切块，烧油炒成泥，炒的时候可以先放一点点水，不会粘锅（最好开水烫下剥皮，懒得弄直接炒也可以），炒好后加水。 2-擀面皮，冷水和面，一点点就够了。或者饺子皮切开。 3-水烧开放面片，煮3分钟后加青豆或者青菜木耳，再次开锅2-3分钟，加盐一点生抽即可出锅了。

步骤 7

【方便早餐】燕麦+煮蛋+西红柿

步骤 8

我的健身早餐 因为早上不爱吃肉，又额外加了牛奶，补充蛋白质

菜谱创建时间：2017-12-23 10:30:36