断糖饮食

作者： Libby要减脂

终于下定决心，开始断糖减肥，不吃一切含糖含淀粉的食物，只吃绿叶蔬菜、各种肉类和鸡蛋，调料只用盐。加油吧LIBBY，战胜自我，超越自我。

用料

• 鱼类：青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼 家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡 海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味 鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等
• 绿叶青菜：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣 其他菜类：芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜

断糖饮食的做法步骤

步骤 1

阶段一，无糖速效期，不超过2周 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽糖｝。 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。 善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒，1天8杯水。

步骤 2

第二阶段，3个月 三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的。 只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 牛奶可以吃了。 通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。

步骤 3

第三阶段，体重保持期 这一阶段最关键 如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。 人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。 逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。 保持体重稳定3个月。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

步骤 4

改进版，还增加的每天的运动要求

步骤 5

断糖1个月的体会，进入二阶后，一定不能过量吃水果，坚果和粉丝，坚持多吃蛋白质和蔬菜，忍不住的时候，也要管住嘴，迈开腿，甜品在平时一定要严格禁止。

菜谱创建时间：2017-10-28 12:19:48