军方食谱

作者： 雨天女巫

分享一个神奇的军队食谱，给想减肥但拒绝不健康方式以及运动不见效的朋友们，据说有人三天减掉了2.5kg，最重要的是：不！反！弹！比二十一天还可怕😱 1 US cup=8 ounces,1 ounce大概是28.4g左右 但1cup不同材料有些不同，我的食谱是直接按买过来一杯多少克来吃了，也比较方便 买不到白软干酪（也有说是茅屋芝士），我是拿酸奶酪代替的 热狗也没有，买的老北京风味大红肠😳超级粗，大约110g左右一根，我其实算吃的挺多的，看有些po主就是2根细细的火腿肠，但最好买无淀粉的哦…… 小编周一开始实行哦……等我慢慢验证 因为很多po主吃的量都不同，有些一罐沙丁鱼罐头100g有些185g，有些一球冰淇淋45g有些一杯100g，小编吃的所以东西都是经过自己计算的，一天大概是1300大卡，基本是我的基代，建议亲最好吃到自己基代，这是正常减肥不节食不流失肌肉的基础，个人觉得男生可能量要大一些，一般男生基代1600都是有的 然后建议加量时多吃蛋白质，少吃碳水。。。

用料

• 全麦吐司🍞 3片 35g/片
• 花生酱 2茶匙 共10g
• 西柚 半个 200g/个
• 黑咖啡☕️ 2杯 150ml/杯
• 金枪鱼罐头 2个 175g/个
• 香蕉🍌 2根 200g/个
• 苹果🍎 2个 200g/个
• 肉类 大约85g
• 绿蔬或青豆 1杯 285g
• 香草冰淇淋 2.5杯
• 鸡蛋🥚 3个 65g/个
• 白软干酪 1杯
• 苏打饼干(奶盐） 10片
• 热狗肠 2根 110g/根
• 花椰菜 1杯
• 胡萝卜🥕 半杯
• 切达干酪🧀️ 1片

军方食谱的做法步骤

步骤 1

Day1 早饭： 半个西柚+一杯☕️+一片🍞+两勺花生酱10克 中饭： 一杯☕️+一片🍞+半杯金枪鱼罐头 （水浸泡或矿泉水浸金枪鱼的罐头） 晚饭： 肉85g （任何品种任何烹饪方式）+一杯绿叶或青豆+一个🍎+半跟🍌+一杯香草冰淇淋

步骤 2

Day2 早饭： 一片🍞+一个🥚（任何烹饪方式）+半根🍌 中饭： 五片苏打饼干+一个🥚+一杯白软干酪 晚饭： 两根热狗肠+一杯西兰花+半杯🥕+半根🍌+一杯香草冰激淋

步骤 3

Day3 早饭： 五片苏打饼干+一块🧀+一个🍎 中饭： 一片🍞+一个🥚（任何烹饪方式） 晚饭： 一杯金枪鱼罐头+半根🍌+一杯香草冰淇淋

菜谱创建时间：2017-08-27 07:05:27