记录减脂营养餐（私人记录篇）

作者： 巧克力爱烘焙

曾经笑话过闺蜜的儿子 需要购买文胸给他穿了 已经胖到前胸像女孩子发育了一样 结果到今时今日轮到她笑我了 去年就已经有了肥胖的极限 但我一直觉得他在长身体期间 不能够从控制饮食来达到减脂的目的 在这个暑假准备给他增大运动量 篮球班、羽毛球班都报名了 可这小伙子上了两天 就各种借口各种理由不去了 亲妈当太久了 非得让我找找当后妈的感觉 只能天天当陪练 再制作各种少油少糖少脂的菜肴 希望能达到减脂了 而又不影响他长身体的目的 因为身体原因还不能吃牛肉海鲜等过敏食物 真是令人头疼的问题

用料

• 鸡蛋 个
• 瘦肉
• 鸡肉
• 各种蘑菇
• 各种蔬菜
• 各种瓜菜
• 各种淡水鱼

记录减脂营养餐（私人记录篇）的做法步骤

步骤 1

早餐保证有主食、鸡蛋、蔬菜、粥或者牛奶豆浆。但热量不能超过500千卡 以前做菜从不考虑热量，只考虑口味，对于健身减脂餐完全是小白，但为了孩子，只能摸着石头过河了。

步骤 2

运动量大约在900千卡左右，由于开始体能不行，进行了慢跑、快走、爬楼梯、跳绳

步骤 3

上午11点左右和下午5点会肚子饿，一般加餐一个水果，或者几片饼干

步骤 4

中餐和晚餐主要以少油少糖少盐的菜式为主，主食一定要吃，一般一碗米饭

步骤 5

希望能够减脂成功，加油加油再加油☀️☀️

菜谱创建时间：2017-08-16 15:21:31