简单快速营养低脂麦片杯

作者： biubiubiusss

本人学生族，每天早上起不来根本没时间做早餐。 但是饿着肚子又难受。在网上参考了老外的麦片杯食谱，自己做了些调整，发现好好吃！！而且还超有饱腹感！如果减肥的朋友原材料可以选低脂无糖的。非常适合上班上学族的一款yummy早餐:) 也可以做下午茶哦

用料

• 燕麦 1/3 杯
• 香蕉 半根
• 豆浆 1/3 杯
• 酸奶 100 克
• 奇亚籽 3-4勺子
• 蜂蜜 适量

简单快速营养低脂麦片杯的做法步骤

步骤 1

这是全部材料。麦片不能用即食麦片，一定要用需要煮的麦片。豆浆可以换成牛奶。个人比较喜欢豆浆，做出来有一股豆香的味道。

步骤 2

首先，准备一个密封玻璃瓶或者保鲜盒子。一定要密封不漏的！我用的是装咖啡粉的玻璃瓶。加入1/3 麦片和4勺奇亚籽。

步骤 3

加入100克的酸奶。多点少点都可以，按个人口味调整。

步骤 4

因为我用的是无糖豆浆，所以加了一勺蜂蜜。如果用甜豆浆的朋友就不需要加了。

步骤 5

香蕉切片，加入容器。我加了半条香蕉，如果容器比较大的朋友可以加一整条。也可以用放其他水果，一样好吃！

步骤 6

倒入豆浆。注意不能倒满！！需要留一定的空间，不然等下摇起来会很费劲。

步骤 7

盖上盖子。确保密封不漏

步骤 8

摇起来!! 大概摇1-2 分钟直到没有麦片粘在容器底部。如果实在没办法可以用筷子搅拌一下底部沉淀的麦片再摇。

步骤 9

摇完打开发现里面多了很多空间。

步骤 10

再次加入豆浆继续摇1-2 分钟

步骤 11

大功告成。放在冰箱大概5-8 个小时等奇亚籽和麦片充分吸收水分后就可以开吃啦！

简单快速营养低脂麦片杯的小贴士

我通常是前一天晚上做好放冰箱，第二天早上就可以吃了。如果觉得太凉的朋友可以先拿出来放半小时再吃！还是一样美味:)

菜谱创建时间：2017-07-22 07:29:32