低脂健身餐🐔「芦笋卷鸡胸肉」

作者： BABYSHAO

Hi，大家好，我是SS，微博名BABY SHAO。 健身初学者🔰，爱好做健身餐🍽。 自己动手丰衣足食！两个月能成功减脂20斤纯脂肪的重量，除了健身运动之外真的离不开健康的饮食哟！ ✔️✔️✔️ 运动量大的人应多食用芦笋， 芦笋它含有丰富的维生素、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于为身体排水，消除水肿有一定的功效。 芦笋中所含的蛋白质能提高人体内‘氮’的代谢，帮助运动后被损伤的肌肉组织修复和生长。 人体中氮是什么呢？ 我们每天摄入的蛋白质会被分解为氨基酸和小分子肽才得以被吸收，有些被合成了组织蛋白修复肌肉，有些则用于合成功能蛋白和氮化合物，比如肌酸。

用料

• 鸡胸肉 1块
• 芦笋 5根
• 黑胡椒粉 少许
• 酱油 少许
• 醋 少许
• 柠檬 少许
• 盐 少许

低脂健身餐🐔「芦笋卷鸡胸肉」的做法步骤

步骤 1

将鸡胸肉用盐、酱油、醋两面涂抹均匀后撒上黑胡椒粉，腌制15分钟。

步骤 2

将腌制好的鸡胸肉切薄片。 芦笋过水烫15秒后捞起沥水。 锅里用的是0脂肪的喷油，也可以不用油。 将鸡胸肉两面煎至金黄色即可。

步骤 3

装盘后，切取一片柠檬，撒上柠檬汁🍋，口感更清脆！

步骤 4

无需再加任何配料，腌制过的鸡胸肉口感很好，同时保持住了芦笋的清脆！

步骤 5

有肉，有菜，有味道，健康营养； 看着就想吃就对了！✔️✔️✔️

低脂健身餐🐔「芦笋卷鸡胸肉」的小贴士

鸡胸肉一定要片薄，这样好卷起来。

菜谱创建时间：2017-06-05 14:12:14