减脂吐司早餐

作者： 滚来滚去的团子

为了减脂减脂减脂

用料

• 鸡蛋 1个
• 黑麦吐司 2片
• 芦笋 3根
• 小番茄 3个
• 生菜 若干
• 鸡胸肉 若干
• 方腿 两片
• 黄瓜 几片

减脂吐司早餐的做法步骤

步骤 1

把芦笋去切断，水里煮煮（水中加点盐） 把生菜、小番茄、黄瓜洗净 生菜留完整叶子、小番茄切片、黄瓜切段

步骤 2

把吐司丢吐司机中两面烤2min 把鸡胸肉水里煮熟

步骤 3

煎蛋到半熟，研磨点黑胡椒 鸡胸肉手撕成条（淋上橄榄油+柚子醋+酱油） 装盘

步骤 4

（图是昨天的）开始加料 1、铺保鲜膜放上一片烤好的吐司 2、铺一层生菜 3、铺肉（方腿or鸡胸） 4、铺芦笋 5、铺黄瓜段 6、铺煎蛋 7、铺小番茄 8、普生菜 9、另一层吐司

步骤 5

把保鲜膜紧紧的裹住 对半切开 虽然刀不太好，但是切出来是非常美呀～

减脂吐司早餐的小贴士

除了煎蛋放了一点点橄榄油，鸡肉拌拌（方腿无油煎了煎）其余没放油，好看又营养，还减脂

菜谱创建时间：2017-06-01 21:27:44