减脂日记

作者： 62学做菜

只是因为双下巴和小肚子都出来啦！于是开始健身和自己做减脂餐。 在外面吃饭的话，四川口味重，油盐很重。于是用水洗着吃。 油用的都是橄榄油 少盐 酸奶燕麦用做下午的加餐，提前一晚或者早上准备，即使的燕麦倒入酸奶内。吃的时候燕麦就不会硬，口感就不错了。只是坚果也吸饱水分了。

用料

• 蔬菜 适量
• 黎麦 一杯
• 西兰花 适量
• 芦笋 适量
• 虾 适量
• 鸡胸 适量
• 菠菜 适量
• 鸡蛋 适量
• 胡萝卜 适量
• 其实各种喜欢的蔬菜水果都可以 适量
• 金枪鱼 罐头

减脂日记的做法步骤

步骤 1

鸡胸:少许盐，现磨黑胡椒腌制几分钟。不用油用平底锅干煎。都是快手饭。 黎麦:直接水煮。煮开之后15分钟。 蔬菜:统统水煮。 鸡蛋:土鸡蛋。 汤:菠菜汤.水开，切好的菠菜，打好的鸡蛋。倒入成蛋花，水开就关火。

步骤 2

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步骤 3

不泡的燕麦很硬。不好吃。

步骤 4

5月24日的午餐: 虾:去头，少许盐，现磨黑胡椒+半个柠檬汁腌制10分钟。平底锅放橄榄油煎至两面金黄。

菜谱创建时间：2017-05-24 11:45:55