羽衣甘蓝Smoothies

作者： Tao食记

羽衣甘蓝，英文名：Kale，它既是蔬菜又可以作为观赏植物，它的含钙量是蔬菜中最高的，含钙率10%，含有维生素A133%，含有维生素C134%，此外还含有大量的维生素B2，铁，钾以及类胡萝卜素，被誉为对人体最好的蔬菜。它还是绝佳的减肥食品，每100克的羽衣甘蓝热量只有不到50大卡，且含有蛋白质和膳食纤维，能轻松产生饱腹感，怪不得备受欧美明星的追捧，杂志街拍中几乎人手一杯。

用料

• 羽衣甘蓝 三大片
• 苹果 半个
• 香蕉 一根
• 椰子水 200ml
• 酸奶 两汤匙
• 冰块 适量

羽衣甘蓝Smoothies的做法步骤

步骤 1

将羽衣甘蓝洗净后叶片撕下来，中间的茎不要，苹果香蕉切块。

步骤 2

将全部食材放入破壁机或搅拌机中，加入椰子水，冰块，酸奶，一起搅打至顺滑状态即可。

步骤 3

倒出来装杯，马上享用吧！

步骤 4

摆拍出来的颜色也很漂亮哦！

羽衣甘蓝Smoothies的小贴士

1、不建议用榨汁机，会把果蔬中的纤维都过滤掉。 2、觉得不够甜可以放些蜂蜜增加甜度。 3、一次喝不完可以放冰箱冷藏，但建议当天喝完，不易过夜。 4、果蔬汁如果想做的好喝，果蔬的比例很重要，蔬菜水果和液体的比例最好为1:2:2，当然你也可以放入你喜欢的食材，比如牛油果，猕猴桃都很不错。

菜谱创建时间：2017-05-22 12:38:46