「Cathy边吃边营养」低脂版香煎小黄鱼

作者： 我才是原装的Cathy

Cathy营养课堂: 小黄鱼被中医称为“石首鱼”，每100克肉中含蛋白质17.9克脂肪3.0克，还含有多种维生素。 另外鱼肉中的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有降胆固醇的作用。 Cathy菜谱优化: 小黄鱼最普通的做法是油炸，虽说外焦里嫩口感酥脆，但在本营养师的眼里，这种做法实在是太不健康了! 油炸的吃了一次我就彻底不敢再吃了，自己在家研究出来这款少油的版本，不是自夸，这个版本的口感和味道绝对包你满意哦～

用料

• 黄花鱼 净重250g
• 葱 5g
• 姜 3g
• 油 1g
• 花椒 10粒
• 八角 1个
• 料酒 5ml
• 清水 100ml
• 五香粉 适量
• 辣椒粉 适量
• 孜然粉 适量

「Cathy边吃边营养」低脂版香煎小黄鱼的做法步骤

步骤 1

黄花鱼化冻，备用

步骤 2

薅鱼头、刮鱼鳞、破鱼肚、掏鱼肠，洗净备用

步骤 3

准备清水100ml、葱5g、姜3g、花椒10粒、八角1个、料酒5ml、盐适量

步骤 4

将葱切沫，撒在黄花鱼上

步骤 5

锅中加清水，把姜、花椒、八角、盐放入，小火煮3分钟

步骤 6

如果是平底锅的话就把锅偏一点煮，保证让佐料浸在水中

步骤 7

将煮好的佐料静置晾凉，倒入料酒，混合均匀后倒到鱼上，腌制1个小时

步骤 8

腌制到半个小时时把鱼翻个面

步骤 9

在电饼铛上刷薄薄一层油

步骤 10

将黄花鱼摆好盖上盖子，一般刚开始会出大量水蒸气，等到水蒸气没了的时候翻面，具体根据自己家的电饼铛定，大概3分钟左右

步骤 11

用小铲子将鱼翻面，尽量不要把鱼弄碎

步骤 12

盖上盖子，同样的方法继续煎，3分钟左右就可以出锅啦

步骤 13

准备些孜然粉，辣椒粉，五香粉混合均匀

步骤 14

成品图如下，是不是看起来很有胃口～

「Cathy边吃边营养」低脂版香煎小黄鱼的小贴士

1.煎鱼的时候不能着急翻面，免得鱼皮粘掉了，或者鱼肉碎了，但也别煎糊了 2.腌制黄花鱼的料水一定凉凉再加料酒

菜谱创建时间：2017-04-10 16:08:52