辣白菜汤饭 减脂神器

作者： 豆豆要早睡

最近在减脂，然而前一阵跑步把膝盖跑伤了，所以在饮食方面更加注意了，之前无意间发现韩国泡菜热量低而且口味好，所以今天用来做泡菜汤饭了～减脂不意味着吃没有味道的料理！！！ 【以下用量为一人份！小伙伴们注意！！】

用料

• 鸡胸肉 65g
• 西兰花 25g
• 莲藕 25g
• 玉米粒 20g
• 青辣椒 15g
• 洋葱 25g
• 辣白菜 70g
• 盐、韩国辣酱 可选
• 糙米 25g
• 蒜末 两瓣
• 芝麻油 适量
• 糖 适量
• 辣椒粉 适量
• 料酒 适量
• 姜末 适量

辣白菜汤饭 减脂神器的做法步骤

步骤 1

糙米泡一夜（可不泡，但是煮的时间会加长）取洗糙米第二次的水同糙米一起放进锅里煮熟，水要多！当作稀饭来煮！

步骤 2

取鸡胸肉切成条，放入糖，辣椒粉，料酒，芝麻油，蒜末，姜末腌制（至少半小时）

步骤 3

取一不粘锅下入腌制好的鸡胸和洋葱丝翻炒至洋葱变软，再下入辣白菜翻炒，然后加入各种切好的蔬菜和糙米汤煮熟即可。（口味比较重的人可以加入适量的韩国辣酱） 可根据口味加入盐来调味

步骤 4

薄荷计算的热量

辣白菜汤饭 减脂神器的小贴士

因为我要计算热量所以用量把握的比较严格，菜的种类没有限制，自己喜欢什么吃什么放什么也可以加入年糕，也可以不放糙米直接做成辣白菜汤，没有淘米水可以放一些淀粉增加黏稠度。我今天做的这一碗热量大概四百左右。 【油的热量科普】任何油脂（黄油、花生油、椰子油、橄榄油......）的热量都是1g/45卡路里 减脂期间油脂是需要适量摄入的，不能完全不吃。

菜谱创建时间：2017-04-09 14:34:04