减脂早餐（哺乳期版）

作者： 陶之妖妖_继续吃

记录一下奶牛时期的减脂早餐，比常人摄入略多。从某减脂营得来的方子，个人感觉早餐摄入可以再多一点。

用料

• 燕麦 30克
• 鸡蛋 1个
• 牛奶 250克
• 蔬菜（菠菜生菜等） 200克
• 坚果 20克
• 其他替换项 （替换以上同一种类）
• 酒酿（搭配极少藕粉） 50克
• 红豆薏仁（干重） 30克
• 鸡胸肉 50克
• 酸奶 200毫升
• 牛油果 半颗
• 蔬菜 可不限量
• 芝麻酱（可不摄取） 10克

减脂早餐（哺乳期版）的做法步骤

步骤 1

最快手方便的搭配：燕麦粥➕菠菜鸡蛋➕黄瓜番茄。菠菜鸡蛋的好朋友是不粘锅和喷雾油！

步骤 2

使用这种需要煮的无添加纯燕麦片。 最近有换成燕麦碎，可以直接微波，更方便！

步骤 3

酒酿➕小鸡蛋两个➕水果蔬菜盘。牛油果替代坚果。

步骤 4

酒酿蛋，一次性解决问题！

步骤 5

急着出门也没问题，直接pack up黄瓜番茄组合。

步骤 6

偶尔换成煎鸡蛋🍳 燕麦用牛奶煮也很棒！

菜谱创建时间：2017-03-26 20:39:40