增肌减脂餐

作者： 米咖meetta

健身小白一枚 健身初衷有三： 1.增强体质，增加身体活力。平时属于不爱动的类型，周末就爱葛优躺，觉得自己没力气，什么都不想做，出去玩也是走一会就累。 2.改善体型。平时吃的不多，所以体重也一直比较稳定，但体形却是梨形，上身比较瘦弱，腹部大腿赘肉很多，看起来并不显瘦。 3.拥有梦想中的马甲线！穿自己想穿又不敢穿的衣服，夏天去海滩敢穿👙

用料

• 每天看情况搭配

增肌减脂餐的做法步骤

步骤 1

食材选择： 鸡胸肉、瘦牛肉、龙利鱼、三文鱼、鸡蛋 牛油果、香蕉、苹果 牛奶、麦片、坚果、面包、糙米、意面 西兰花、生菜、圣女果

步骤 2

烹饪方法：以水煮和煎为主 尽量避免深度加工。 ps：想吃的时候，还是要满足自己，别太苛刻，目标不是练成运动员，所以有趣能坚持就是好的

步骤 3

三分练七分吃 热身+力量训练+有氧+拉伸 别只跑步！

菜谱创建时间：2017-01-03 09:50:40