50天减脂增肌健身餐

作者： 顶级吃货修炼手册

早起200ml温水 早餐:蛋白四个，蔬菜沙拉一小份，水果一个，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml 加餐:水果一个 中餐:蔬菜一大份，鱼肉或豆制品，杂粮饭50g，蔬菜汤一份 健身后补充:大香蕉一根，柑橘类一个 晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗，蔬菜一份，蒸鱼或无油烤鱼一条 加餐:豆乳200ml

用料

• 鱼肉 500g
• 蔬菜 700g
• 碳水化合物 120g

50天减脂增肌健身餐的做法步骤

步骤 1

第一天，晚餐，煎龙利鱼一条，一个番茄炒五个白蘑菇，二两蔬菜炒饭，一碗山药银耳桃胶薏米

50天减脂增肌健身餐的小贴士

坚持就是胜利

菜谱创建时间：2017-01-02 17:09:53