天太冷？来碗神奇多效的雪天汤咖喱！

作者： 硬派健身

上上周，北京终于迎来了第一场雪，虽然这场雪来的有点动力不足，预报的大雪，最终变成了小雪，还姗姗来迟…… 但不管怎么样，说好的雪还是下下来了。有了第一场雪，就可能有第二三四五六场雪，冬天还长着呢，不是嘛？！ 那么……问题来了， 下雪天儿，吃点啥好捏？不如来一碗热气腾腾的汤咖喱！ 咖喱，健身者不可错过的美食！我个人真的非常喜欢咖喱，不仅仅因为好吃，还因为它的各种神奇功效。 咖喱是由多种香料煮出来的酱料，其中，姜黄素是咖喱的有效活性成份，具有消炎、杀菌、降血脂、抗氧化的功效。 运动后吃，能够消除肌肉炎症，降低组织损伤，缓解运动后肌肉酸痛，促进恢复。 平时吃，帮助降低餐后胰岛素反应，促进能量代谢和脂肪氧化，更有利于预防肥胖。 咱们今天介绍的汤咖喱可不一样了，汤咖喱就是汤水版咖喱！大冬天喝上一碗，营养美味，多吃不胖，还能帮你驱寒暖胃呢！

用料

• #食材
• 去皮鸡腿 1只
• 洋葱 半个
• 土豆 半个
• 茄子 若干
• 胡萝卜 半根
• 柿子椒 半个
• 脱脂牛奶 200ml
• 姜 5g
• 蒜 3瓣
• #调料
• 咖喱粉 5g
• 盐 2g
• 香叶 1片
• 小茴香 1g
• 桂皮 1小块
• 干辣椒 3个
• 浓汤宝 半块

天太冷？来碗神奇多效的雪天汤咖喱！的做法步骤

步骤 1

所有的蔬菜洗净，土豆、胡萝卜去皮切块儿；洋葱一半儿切成碎末，一半儿切大块；姜切成姜末儿；大蒜切成片儿；

步骤 2

不粘锅刷薄油，锅热后放姜蒜末、香叶、洋葱、干辣椒炒香；

步骤 3

放入咖喱粉继续翻炒

步骤 4

放入胡萝卜和土豆，翻炒均匀；

步骤 5

待咖喱炒至差不多要粘住锅底的时候，加入脱脂牛奶、浓汤宝、搅拌均匀；

步骤 6

煮至食材半熟时，放入鸡腿，茄子，青椒，煮到食材全熟；

步骤 7

热乎乎的汤咖喱就做好了，盛碗里开吃啦~

天太冷？来碗神奇多效的雪天汤咖喱！的小贴士

❶ 做汤咖喱的各种蔬菜可以替换，不容易熟的蔬菜先放，容易熟的蔬菜后放； ❷ 可以加点黑胡椒哦，黑胡椒中的辛辣物质胡椒碱，能使得人体对咖喱中的姜黄素的吸收效率提高1000倍。 ❸ 用脱脂牛奶煮，这样既能增添汤咖喱的浓郁风味，又减少了脂肪的摄入，热量大减，不管是运动后还是平时吃，都是不错的选择哦~

菜谱创建时间：2016-11-28 14:51:35