健身减肥最爱的鸡胸料理！——彩椒鸡丁

作者： 硬派健身

鸡胸肉，增肌还是增肥？ 鸡胸肉，热爱运动健身的童鞋一定很熟悉了。高蛋白、低脂肪、低热量，可以说是健身界的皇家料理食材。 低卡高蛋白的鸡胸肉是公认的健康食材！ 然而，鸡胸肉真的不管怎么吃都很健康吗？ 宫保鸡丁、酱爆鸡丁、麻辣鸡丁……经常下馆子的你一定不陌生吧，各种鸡料理都可谓是下饭下酒的神器，不少同学也一定经常吃。 不过不得不说，餐馆里的鸡丁料理，基本上都是能量炸弹啊！几乎可以称作“泡在油里的宫保鸡丁”~ 因为鸡胸肉几乎不含脂肪，吃起来口感容易不好，外面的餐馆一般都用大量油来感善口感，不夸张地说，一碗菜半碗油，脂肪含量明显爆棚！ 此外，蛋白质在高温下容易变性，过了60°氨基酸就会变硬，导致鸡肉干柴，为了保护蛋白质，使鸡肉保持嫩滑，很多鸡丁料理都要用面包糠裹着炸一遍，或是用淀粉勾芡，满满都是热量（话说，用很多油也有这个目的） 再者，餐馆里炒鸡丁还会放大量的糖！外面吃的口感好、受欢迎的鸡丁多是微酸微甜的小荔枝口，可是乃们知不知道，这小荔枝口基本就是六四比的白糖和醋，也就是说，一份鸡丁，你可能就吃下去二两糖！ 所以童鞋们，如果是想要减肥塑形，餐馆里的油炒鸡丁，还是能少吃就少吃吧~ 当然，美味与健康也不是不可兼得，今天就教大家有着宫保鸡丁一样酸甜口感的健康版美味鸡丁~ 美味鸡丁，彩椒和鸡胸肉搭配，少油处理，脂肪大减，纤维素大涨，糖分爆棚的小荔枝口调味汁则用代糖加番茄酱加醋来调味，有酸有甜，味道丰富！我们今天推荐的做法，成品100g仅含热量70kcal,脂肪2.6g,蛋白质8.4g，赶快get新技能吧~

用料

• 鸡胸肉 1块
• 彩椒 3个
• 番茄酱 适量
• 干辣椒 适量
• 花椒 适量
• 生抽 适量
• 醋 适量
• 代糖 适量

健身减肥最爱的鸡胸料理！——彩椒鸡丁的做法步骤

步骤 1

生抽+醋+代糖混合，调成碗汁；

步骤 2

鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉；

步骤 3

热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香；

步骤 4

锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白；

步骤 5

倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。

步骤 6

大麦米洗净后泡3-4小时，加比一般白米略多一些的水，大火煮开后，改小火再煮20分钟，关火后焖一会儿口感更好。也可以用电饭锅直接像煮饭一样做。

健身减肥最爱的鸡胸料理！——彩椒鸡丁的小贴士

1 想要保持鸡肉嫩滑的口感，用料汁抓的时候尽量抓匀，下锅后大火快速滑炒，不宜烹饪时间过长； 2 碗汁比例决定最后的酸甜口，可根据个人喜好自行调节，如果选用了含糖的番茄沙司，可适当减少代糖比例； 3 炸花椒时油温不宜太高，要用小火才能炸出香味。 大麦米的好处： 1 大麦米富含膳食纤维，GI值较低，有助维持身体血糖的稳定和胰岛素的正常分泌，而且饱腹感强，可以防止过度进食，非常适合作为平日里的碳水摄入（回复 GI 了解更多）； 2 研究发现，相比食用大米饭，食用大麦饭的受试者在12周后，内脏脂肪平均减少了约一成，身体维度和胆固醇也有明显减少①，也就是说，大麦米对改善内脏肥胖有比较好的效果，能让你凸起的小腹变得平坦。（①Plant Foods Hum.Nutr.;63,21-25,2008） 优质的好碳水搭配健康美味的鸡丁，绝对是适合运动健身的完美一餐。轻松干掉两碗饭，没烦恼哦~

菜谱创建时间：2015-04-18 13:58:19