南瓜口味能量棒

作者： 石磊优制

健身之前来一根 来不及吃饭来一根 早餐来一根 万能能量棒 一块50克，热量150卡，加一杯牛奶。可以充满能量一上午

用料

• 快熟燕麦 300g
• 南瓜 1000g
• 脱脂牛奶 200ml
• 葡萄干 若干
• 亚麻籽 若干
• 核桃 若干
• 枸杞 若干

南瓜口味能量棒的做法步骤

步骤 1

南瓜入蒸笼蒸20-30分钟，蒸到筷子可以轻松插入，就可以啦

步骤 2

把南瓜和牛奶一起倒入料理机，打碎打匀成糊状

步骤 3

先加入三分之一的快熟麦片，缓缓倒入三分之一的南瓜牛奶糊，搅拌后再加入一半麦片然后再倒入一半南瓜糊，确保能够充分拌匀。

步骤 4

加入全部麦片和南瓜奶昔以后，倒入亚麻籽，葡萄干，核桃仁，枸杞等，充分拌匀

步骤 5

把拌匀的原料平铺放入铺上油纸的烤盘上。入烤箱，上下火200度20分钟

步骤 6

乘热拿出，快速切成长条，这样才能保证能量棒完整不被破坏

步骤 7

烤盘上架一张烤网，快速翻转，再一次入烤箱上下火200度，20分钟，是其表面酥干脆

步骤 8

拿出乘热切成10公分长的小块，这样就是50克一块.150卡的热量

步骤 9

做好啦！香甜好吃又有饱腹感，热量又不高。请一定试着做做看哟

南瓜口味能量棒的小贴士

燕麦拌南瓜的速度要快，不然燕麦吸水变软就没有脆脆的口感了

菜谱创建时间：2016-11-18 16:56:25