「减脂减肥快手早餐」口感超丰富的沼夫三明治～！

作者： 吳太太太太

一开始是参考别人的方子做的很基础的沼夫三明治，觉得很好吃！ 后来发现买了涂抹欧包的希腊酸奶用不掉就抹在了吐司上，想着正好可以减少沙拉酱的用料，少一点热量是一点，毕竟是在减肥的人！！ 抹完觉得看着太单调了就突发奇想地放了好多配料上去，结果口感出奇地好，超级有层次感，每一口都有惊喜！麻麻也超爱吃的～ 所用到的材料都是低碳水低脂肪的，除了沙拉酱哦～沙拉酱我选用的是脂肪减半的，已经尽可能控制热量啦～玉米片我用的是一款进口的超低脂肪低碳水的，忘了什么牌子了，普通的家乐氏的也都可以的～

用料

• 卷心菜 1/5-1/4颗
• 全麦吐司 2片
• 希腊酸奶 适量
• 蔓越莓干 适量
• 玉米片 适量
• 沙拉酱（两种混合） 适量

「减脂减肥快手早餐」口感超丰富的沼夫三明治～！的做法步骤

步骤 1

吐司放多士炉烘烤一下。烘烤程度可以自由选择，不烤也是可以的～

步骤 2

等吐司的时候，先在料理板上铺上足够长的保鲜膜，一会用来包裹三明治，切的时候才不会溢出～

步骤 3

我用的这个牌子的希腊酸奶，某宝买的，当然也可以自己制作～制作希腊酸奶就请参见专门的方子咯～

步骤 4

厚厚地抹一层，尽量不要抹到外面去，会影响卖相的，只抹一片吐司哦～

步骤 5

卷心菜切细丝，拌入适量沙拉酱。我用的是丘比的脂肪减半的香甜味和另一种脂肪减半的荷兰蛋黄酱～

步骤 6

均匀铺在另一片吐司上～

步骤 7

再抹酸奶的吐司上撒上蔓越莓干和玉米片。这一步请看小贴士，很关键！

步骤 8

接着就把抹酸奶的那一片吐司果断地盖在卷心菜上，轻轻压实再用外层的保鲜膜紧紧地包裹起来～很有可能会有溢出，不过没关系的，都在保鲜膜里面被包裹起来了，只是卖相会难看一点而已～

步骤 9

最后用锋利的锯齿刀切开就可以了，然后拍照、开吃！搭配鲜榨蔬果汁就变成超级营养的早餐了！也可以在中间夹上一片火腿哦，只是这次没有做～

「减脂减肥快手早餐」口感超丰富的沼夫三明治～！的小贴士

1.第一次用保鲜膜包三明治不确定长度的话，大概就是三片吐司的长度，短了就包不起来了噢，切的时候会漏的，别问我怎么知道的(´▽｀) 2.有些童鞋会觉得希腊酸奶太酸，平时吃的时候会加一些果酱或者蜂蜜，但是这款三明治不用哦，因为沙拉酱是比较甜的，卷心菜也很多，所以希腊酸奶的酸味都被中和了，而且略带酸味才会很小清新啊^o^ 3.蔓越莓干一定不能太多噢！差不多十粒的样子，这样才能保证每一口都有惊喜，偶尔吃到蔓越莓干的特殊味道才会增加口感的层次感啊！(^_^*) 4.我一般是先放蔓越莓干再放玉米片，玉米片撒一层就可以了，酸奶可以把这些东东都粘住的 5.大家喜欢的话就请给五分好评哦～当然也欢迎各位给出建议和意见～

菜谱创建时间：2016-11-10 14:47:29