美味增肌减脂沙拉

作者： 谁家内小谁谁

配料里忘了写梨，最好是有点酸度的梨，1个

用料

• 烤鸡小胸（八卦兔袋袋鸡做法） 3条
• 紫甘蓝 1/4个
• 芦笋 1把
• 西蓝花 1/3个
• kirkland 原味坚果 想吃多少加多少，我抓了一小把
• 橄榄油 酸度小于0.15的 一勺
• 柠檬 半个
• 盐 适量，自己尝咸淡
• 醋 适量，自己尝合适了，别太酸
• 蚝油 1小勺
• 生抽 2勺
• 芝麻 1勺

美味增肌减脂沙拉的做法步骤

步骤 1

鸡小胸用料酒、生抽、蚝油、胡椒粉、蜂蜜、番茄酱淹上，放冰箱零度层一晚。 减脂人士可以去掉蜂蜜 给儿童吃可以去掉蜂蜜和胡椒粉 淹好后中小火煎熟，两面微黄 切小块备用

步骤 2

西蓝花掰成小朵朵，过沸水焯熟，焯熟的西蓝花翠绿翠绿的真好看，焯熟后过冰块儿降温，我没事先准备冰块，过了遍矿泉水

步骤 3

芦笋的处理和西蓝花一样，就是焯的时间要短，水开后半分钟就可以捞出

步骤 4

这个坚果，想吃多少抓多少，用捣蒜的杵捣成小点的碎块，别太碎，太碎吃不出来就不香了

步骤 5

紫甘蓝切很细很细的丝

步骤 6

最后一步—— 以上所有材料混合，橄榄油+盐+蚝油+生抽+柠檬汁，尝尝酸度再加醋，最后撒点芝麻，拌匀后装盘

美味增肌减脂沙拉的小贴士

想口感更好可以加点糖，但是减脂就不要放啦！ 太好吃了，没忍住吃了一大碗，又饱又解馋 最后祝大家月瘦十斤(˶‾᷄⁻̫‾᷅˵)

菜谱创建时间：2016-09-10 19:54:49