营养减脂便当

作者： 白日梦小灰灰

三分练，七分吃 减肥健身以来，效果不明显。积极探索中，吃对了比练好了更加重要。 工作日早上早起半个小时，准备好便当，摆的美美带着去上班，一天的心情都超级好😊 不知不觉已经坚持了几个月了，平时都在微博和小厨房里找菜谱研究吃啥，现在也来回馈咯～ 微博：白日梦小灰灰 （欢迎互粉交流噢

用料

• 豆腐 一块
• 大虾 若干（饭盒装不下的我装在另一个饭盒里面当早餐了
• 空心菜 一把
• 鸡胸 一块
• 糙米饭 就是你吃俩顿或者三顿的量，上班族图方便，基本早上做一天的

营养减脂便当的做法步骤

步骤 1

先上个效果图😄

步骤 2

空心菜做法 热锅冷油（橄榄油） 放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒 全部瘪下去后放点盐起锅就ok （本人不喜欢味精鸡精这些，所以厨房里都没有

步骤 3

豆腐： 对比下饭盒的宽度，切好，热锅热油，放下去煎，用文火慢慢煎。一面ok了再翻另一面，不要频繁翻动哦～ 散点细盐和胡椒粉就ok啦

步骤 4

虾： 水烧开，放姜、蒜 下虾 煮沸即可

步骤 5

鸡胸肉 前一晚腌制好，用料酒/酱油/胡椒 鸡胸自带油，我又在减脂，所以就不放油啦 放在平底锅煎，为了熟得快，我都给切了几刀 每面五分钟吧 切记！小火！平底锅！

营养减脂便当的小贴士

都是快手菜啦，早起二十分钟就能搞定 （我有一个炒锅一个平底锅，双管齐下✌️

菜谱创建时间：2016-08-03 13:46:14