香煎三文鱼搭配豌豆泥

作者： 咕噜健身厨房

减脂期间来一顿高蛋白低碳水的早餐~ 食材界里的网红三文鱼 搭配富有创意的慕斯口感豌豆泥 一顿好看又好吃的早餐就做好啦

用料

• 带皮三文鱼 一块
• 柠檬 半个
• 豌豆 半碗
• 奶油奶酪 一勺
• 核桃南瓜子等 适量

香煎三文鱼搭配豌豆泥的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

豌豆煮熟，入搅拌机，加一勺奶油奶酪，适量海盐和食用油 食用油可以使口感更细腻 怕胖的亲可以用采用低热量的椰子油来代替

步骤 3

将搅拌好的豌豆泥用玻璃碗盛放

步骤 4

海盐和黑胡椒涂抹三文鱼，腌一到两分钟

步骤 5

开火热锅，锅内倒入适量食用油，三文鱼入锅小火煎，并不断用小勺将锅底油盛起浇在三文鱼上，注意翻面。几分熟视个人口味决定

步骤 6

核桃等坚果入搅拌机打碎

步骤 7

打好的坚果碎撒在三文鱼上

步骤 8

摆盘 一顿高蛋白低碳水的早餐就这样做好啦

香煎三文鱼搭配豌豆泥的小贴士

豌豆泥也可以替换成其他爱吃的蔬菜，土豆也是不错的选择哟 关注微信公众号gulu_life 新浪微博@咕噜GURU美食 更多健身减脂菜谱~ 遇见咕噜，遇见有意思的生活

菜谱创建时间：2016-05-30 11:34:52