低卡高能糊糊系列

作者： 卖甜

早餐，健身加餐，晚饭替餐，各种全能。低卡高能还简单。头晚做好，梅森瓶装起来，插根吸管就能伪装饮料----各种禁食不禁饮的课堂办公室健身房公共场所均适用。

用料

• 1蛋白质-豆类打底
• 2高纤维-需煮配料
• 3优质油脂-生食坚果
• 4碳水：燕麦片
• 5天然甜味剂：干果

低卡高能糊糊系列的做法步骤

步骤 1

1类 蛋白质豆子打底：黄豆黑豆等

步骤 2

2类高纤-杂粮：小米 藜麦等

步骤 3

1类豆子加2类杂粮做成浓豆浆，不滤渣。

步骤 4

3类 优质油脂：坚果种子：核桃，杏仁，芝麻，亚麻籽等。生的坚果即可。

步骤 5

4类 天然甜味剂-干果：椰枣、葡萄干、桂圆干等

步骤 6

5类 碳水：燕麦片。不用煮熟，道理同隔夜麦片。

步骤 7

3类的坚果、4类的干果和5类碳水加到煮好的浓豆浆 blender打碎。装瓶。完工！

低卡高能糊糊系列的小贴士

豆浆建议不滤渣，本来就是糊糊口感。 坚果种子建议用生的，营养更好。 甜味剂我首选椰枣。

菜谱创建时间：2016-04-25 16:38:01