低脂高蛋白减肥便当

作者： 临月丶

买了个便当盒装装逼。食材比较健康，也该蛮好吃的，重点是少但是吃得饱。

用料

• 鸡胸肉 200g
• 生菜 5片
• 菠菜 2根
• 西兰花 50g
• 胡萝卜 20g
• 葱 10g
• 蒜 5g
• 料酒 少许
• 胡椒 少许
• 丘比芝麻沙拉酱 少许
• 丘比日式沙拉酱 少许
• 藜麦 30g
• 酱油 少许

低脂高蛋白减肥便当的做法步骤

步骤 1

葱，蒜弄成泥（随便怎么弄碎就行，因为弄成泥比较进味道。我是用擂钵），加两小勺酱油，两小勺料酒，少许胡椒粉，跟鸡胸肉混合腌制半小时。

步骤 2

藜麦加水蒸15分钟以上

步骤 3

胡萝卜切丁，菠菜洗干净，水煮开之后加一点点盐。焯水

步骤 4

生菜洗干净，撕小片一点，我比较喜欢撕成饭盒能放的下好入口的程度。

步骤 5

准备好碗筷之后鸡胸肉基本上腌制好了，平底锅加少许橄榄油，小火，把鸡胸肉丢上去，2分钟翻个面，重复两次就行了。熟了之后切成好入口的小块。

步骤 6

生菜和菠菜装在一个格子里，加入芝麻沙拉酱;西兰花和胡萝卜装在一个格子里，加入日式沙拉酱。鸡胸和藜麦装在一起。完成

低脂高蛋白减肥便当的小贴士

可以把藜麦和沙拉混合，也蛮好吃的。

菜谱创建时间：2016-04-19 13:12:28