健康减肥餐记录

作者： 乘风好去直上山河

减肥，是女人永远的话题，对于吃货来说，控制饮食应该是最可怕的事，管不住嘴，一直想吃东西，要是怎么吃都不会胖就好了^_^（你做白日梦！）当然，房方子里记录的食物我是亲身试验过得，要是你想和我一起，健康减肥，互报体重啥的，可以加我微信~哈哈，一起交流经验。图片都是手机拍的，不好看或者不清楚就请多多见谅啦~

用料

• 早餐
• 早上加餐
• 午餐
• 下午加餐
• 晚餐
• 晚餐过后就不要再进食了

健康减肥餐记录的做法步骤

步骤 1

早餐:燕麦（干的）两勺，用两倍热水泡开。火龙果或者苹果半个，红枣三颗，酸奶（可自制也可以是买的）150g。

步骤 2

上午加餐:炒米或者薏米（都是熟的）适量泡水喝，你要是饿了可以吃一小块苹果或黄瓜，水必须要多喝。没图~

步骤 3

午餐:煎魔芋排（顶替肉排）一块，包菜一小份，糙米饭一小份

步骤 4

下午加餐是半个苹果，适量葡萄干，鹰嘴豆，还是要多喝水

步骤 5

晚餐:鱼肉大约摄入100g，玉米半根，蔬菜若干（像生菜可无限量吃 当然别吃撑）。主食可为山药或南瓜

健康减肥餐记录的小贴士

1.三餐一定都要吃，合理分配，3:4:3的比例，比如你早餐和午餐蛋白质摄入比较多，那么晚餐就少摄入 2.主食的话，个人建议用粗粮，五谷，南瓜，玉米以及糙米，薏米等来替代白米饭和面食，另外，糙米和藜麦基本上就是我的替代主食，两者交换着吃。鹰嘴豆也会添加一点。蔬菜主要建议吃黄瓜，生菜，西红柿这类 3.豆类以及豆制品可多吃一点，特别是豆腐，蛋白质含量高，媲美肉类 4.肉类，建议最好吃鸡肉，但一定要去皮，最好是鸡胸肉，水煮，无油煎都可。鱼肉也可。 5.水果的话，我是不吃香蕉的，因为没有便秘的问题，苹果，草莓等低热量的水果每天都要吃 6.吃菜尽量不喝汤，晚餐可以吃一些青菜和替代主食 7.运动的话，有氧，拉伸都可以，也挺有效，我平时就多走路，睡前一定要多拉伸~ 啊咧，这是我的经验~欢迎来交流么么哒^_^

菜谱创建时间：2016-04-15 18:45:22