七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）

作者： 蕾蒂麻麻

每逢佳节胖3斤，那不是我～每逢佳节胖八斤的才是我。 春节过后要发誓减脂，饮食、运动、内分泌调理，多管齐下！ 1、饮食控制： a、每顿7分饱，睡前4小时不进食; b、早餐：碳水➕蛋白质➕蔬菜 午餐：同上 晚餐：蛋白质➕蔬菜 c、健康减脂，绝不饿着！ 2、遵循教练指定的运动计划，无氧➕有氧结合训练。 3、定期调理，包括养生，经络疏通等，辅助提高基础代谢。 本命年，做最美的自己！ 2月15日～4月15日，减脂20斤。 今年的目标是20斤✅。

用料

• 各种高蛋白 牛肉
• 鸡胸
• 鲜虾
• 鸡蛋
• 各种绿叶菜
• 有限水果 苹果
• 柚子
• 饮品 黑咖啡
• 普洱茶
• 各种菌类

七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）的做法步骤

步骤 1

这是一个错误示范，水果和餐不能同吃。

步骤 2

早餐

步骤 3

午餐，玉米，黑胡椒牛肉，香菇油菜

步骤 4

晚餐，白灼鲜虾，蔬菜粒

步骤 5

早餐，香煎鸡胸，油醋沙拉，全麦

步骤 6

午餐，牛排，蒸南瓜，煎白蘑菇

步骤 7

晚餐，煎黄花鱼

步骤 8

早餐，木耳拌菠菜，小米粥，金枪鱼鸡蛋杯

步骤 9

午餐，土豆泥，生菜牛肉包，煎白蘑菇

步骤 10

晚餐，白灼鲜虾，蒜蓉蒸丝瓜

步骤 11

早餐，蒸日本豆腐，芦笋，水波蛋

步骤 12

午餐，外食，鸡胸沙拉

步骤 13

晚餐，油醋沙拉，蚕蛹

菜谱创建时间：2016-03-08 11:31:30