【健身零食】纯素蓝莓谷物棒（减脂增肌适用）

作者： 伊莎贝拉旅行中

来自#食帖# 《理想身材，吃即王道》一期 详见P149页～ 为什么是简版呢 因为谷物棒上的Topping又是多出来的热量， 而且材料不全，索性不加了； 不喜欢香草精，所以也没加，只用了肉桂粉； 超！超级！饱腹感强！ 全都是健康的油脂，尤其椰子油，助于抑制食欲、代谢其它不好的油脂～ 做完之后吃了被我掰碎的边角料，感觉七点都不会饿… 下午加餐或者练前“carb load”的完美小零食。

用料

• #燕麦 172g
• #杏仁 120g
• #蜂蜜（纯素请换枫糖浆） 30ml
• #椰子油 15ml
• 肉桂粉 1小勺
• 香蕉（熟透的） 2根
• 香草精 几滴

【健身零食】纯素蓝莓谷物棒（减脂增肌适用）的做法步骤

步骤 1

放上有Topping配料的图片

步骤 2

所有材料扔进破壁机或者多功能搅打机（做过之后，我强烈建议把椰子油、香蕉、蜂蜜混合好，最后加入搅打成沫的固体混合物，更容易混合，也更容易按成形…）

步骤 3

油纸稍微刷上油，把混合物按成薄饼状

步骤 4

烤箱350华氏度（177摄氏度），烤10-15分钟，冷却后切块。

【健身零食】纯素蓝莓谷物棒（减脂增肌适用）的小贴士

--燕麦片最好选择大颗粒、大片状的~ --如第二步所说，请试着搅打固体，然后再混合按成泥的香蕉，椰子油，蜂蜜… --冷却之前可能很多人会觉得内部还很软很湿，其实冷了之后会变干变硬，有点像消化饼的口感； --为了减少热量而没做topping，打算抹果酱或者掰碎了泡牛奶吃～

菜谱创建时间：2016-02-25 07:07:12