8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当

作者： 小粉丝

从Fittime上看来的菜谱 自己特别中意 而且觉得对于减脂又不想饿肚子的小伙伴们来说真的再好不过了 还有一个原因就是自己再也不想每次去翻收藏了 写在这里相当方便看(´⌣`ʃƪ)

用料

• 鸡胸肉 生菜 芹菜 菠菜 南瓜
• 萝卜白菜 燕麦 坚果 三文鱼 牛肉
• 西兰花 紫薯 红薯 黄瓜 杏鲍菇
• 等等

8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当的做法步骤

步骤 1

鸡胸炒芹菜 ·鸡胸半冻的时候切薄片，加盐、胡椒、料酒腌制后下锅滑散； ·芹菜分开炒，加一点点生抽和水煮软，再加鸡胸炒下出锅。 白萝卜丝沙拉+黄瓜 ·白萝卜切丝加盐腌制出水，挤掉出的水； ·加柠檬汁和代糖、蒜粉拌匀。 南瓜泥

步骤 2

孜然肥羊 ·热锅下洋葱炒软变色； ·肥羊一片片分开下锅，迅速扒拉散炒熟，加盐、孜然。 水煮菠菜 紫薯块

步骤 3

鸡胸丸子卤白菜 ·99%lean火鸡胸肉糜加盐、胡椒、料酒，一个方向搅上劲，搓成丸子煮开； ·另起锅炒白菜、木耳、香菇，加酱油、蚝油水煮软白菜后，倒入丸子再煮一会儿。 燕麦+杏仁

步骤 4

烤丸子 ·选市售高蛋白低碳水的牛肉丸鱼丸； ·入电烤盘煎烤，撒调料（盐、胡椒、孜然、cajun）出锅。 小薯丸子 ·红薯、紫薯蒸熟搓成丸子即可，紫薯太干可加奶。 清炒油菜

步骤 5

蔬菜牛肉饼 ·96%lean牛肉糜加生抽、料酒、burger调料和蔬菜丁腌制，顺一个方向搅上劲； ·平底锅两面煎熟。 手撕杏鲍菇 ·杏鲍菇入微波炉三分钟软化； ·手撕成条，下锅加酱油、辣椒片、耗油炒熟。 红薯泥+杏仁

步骤 6

煎鸡胸 ·厚的鸡胸中间切开成两块； ·加蚝油、胡椒、料酒、fajita调料腌制一小时； ·用grill盘两面煎熟。 蔬菜沙拉 紫薯泥

步骤 7

三文鱼炒西兰花 ·三文鱼切块，下锅炒熟后拿出，小心鱼容易碎； ·分开炒西兰花，加一点点水煮软后倒入三文鱼； ·调料：盐、胡椒、素蚝油。 南瓜泥

步骤 8

墨西哥鸡肉卷 ·鸡胸加盐、胡椒、料酒、cajun调料腌制一小时，煮熟撕成鸡丝； ·紫包菜切丝焯水（可生吃），番茄切丁； ·用卷饼卷起来，加salsa酱一起吃即可。

8款健康午餐饭盒 减脂餐也可以做颜值和口味担当的小贴士

希望对你们也有用 请尽情享用 如果有其他更好的搭配 也希望大家一起分享(＾ω＾)

菜谱创建时间：2016-01-09 16:42:31