我要吃蔬菜

作者： 牛牛家的狗狗

其实从小我就不喜欢吃蔬菜，几乎不吃！家里人也惯着，去亲戚家都给我做肉吃，呵呵！长大了，知道了吃蔬菜的好处，也明白了健康的重要性！人生不会全按我们的喜好来，所以坦然接受人生的种种吧！我要改变不健康的饮食习惯，我要吃蔬菜！大家也来晒晒喜欢吃的蔬菜吧！

用料

• 各种蔬菜 适量
• 红色蔬菜 适量
• 绿叶菜 适量
• 紫色蔬菜 适量
• 黄色蔬菜 适量
• 黑色蔬菜 适量
• 白色蔬菜等等 适量

我要吃蔬菜的做法步骤

步骤 1

红色蔬菜一般是指红色或偏红色的蔬菜，主要是因为类胡萝卜素偏多而造成的。主要有红菜苔，红萝卜，西红柿，红心包菜，红色甜椒，红心汗菜等等。红色类胡萝卜素在预防癌症(前列腺癌、肺癌、大肠癌等)、预防动脉硬化、预防老年眼部疾病、延迟衰老、防紫外线等方面起着积极的作用。

步骤 2

在蔬菜中，绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类，绿叶菜的营养也是非常丰富的，含有钾、钙、镁、叶酸、胡萝卜素、叶黄素、维C、膳食纤维、维生素B2、维生素K。

步骤 3

紫色蔬菜：紫菜、紫茄子、紫甘蓝等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C，能增强毛细血管的弹性，改善心血管功能。茄子富含维生素P，紫色茄子尤甚，可降低血压和胆固醇；但茄子性寒；体质虚弱者应少吃为佳。

步骤 4

黄色蔬菜：胡萝卜、黄豆、红薯等，富含维生素A和维生素D。维生素A能保护胃肠黏膜，预防胃炎、胃溃疡等疾病的发生。维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防之效。

步骤 5

黑色蔬菜中含有一种特殊的物质，有分泌和造血功能，还可使头发乌亮、牙齿不脱，还含有一种能抗肿瘤的活性物质，可防治食道癌、肠癌、骨癌，据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用！

步骤 6

白色蔬菜：包括花椰菜、洋葱、蘑菇和白萝卜等，对人体所需的营养素和纤维量起到重要的贡献作用。白萝卜具有增强免疫力、促消化、保护肠胃、降血脂等功效！

步骤 7

元旦假期杀猪肉吃多了，我要吃蔬菜！今天买了一些蔬菜，明天早餐吃！

我要吃蔬菜的小贴士

以上关于蔬菜的知识都是从百度上搜索来的！

菜谱创建时间：2016-01-07 15:47:55