增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）

作者： 鸢沅远愿

一份粥底营养表： 热量：177大卡 脂肪：4g （其中饱和脂肪<1g） 碳水：11g （纤维素5g） 蛋白质：23g

用料

• 蛋白（可以用部分全蛋替代） 150g (相当于3个全蛋的量)
• 亚麻籽粉（可以用即食麦片或全麦面粉替代） 2大勺（30ml)
• 南瓜泥（可以用香蕉泥、红薯泥、苹果泥等替代） 3大勺（45ml)
• 杏仁奶（可以用脱脂奶、豆奶等替代） 半杯（120ml）

增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）的做法步骤

步骤 1

将所有材料放进小锅，中火边煮边搅拌。

步骤 2

3-5分钟左右混合物就会开始变浓稠！继续加热并搅拌直到理想的浓稠度。

步骤 3

出锅！自由加糖、肉桂粉、可可粉等调味。

步骤 4

加上自己喜欢的麦片、坚果、水果、奶昔等～封面图我加了全谷物麦片、炒米和羽衣甘蓝思慕雪。

增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）的小贴士

材料种类可以自由搭配，只要比例差不多就可以！

菜谱创建时间：2015-11-17 11:05:44