减肥也可吃 健康无油版香煎鸡腿肉

作者： shixinyuegood

用料

• 鸡腿肉 2只
• 香橙 一只
• 番茄 一只
• 洋葱 一只
• 黑胡椒 若干
• 盐 若干
• 孜然 若干

减肥也可吃 健康无油版香煎鸡腿肉的做法步骤

步骤 1

将鸡腿肉剔骨，然后用盐、黑胡椒、孜然腌渍，时间长就多腌一会，让鸡腿肉更入味

步骤 2

将姜切片，再将橙子、番茄、洋葱切了备用

步骤 3

直接将腌渍好的鸡腿肉和姜片一起放入不粘锅中煎，将一面煎至微焦后翻面继续煎，你会发现鸡皮里面的油慢慢被煎出来

步骤 4

同时将橙汁挤入锅中，不要将挤完汁的新鲜橙皮扔掉，放入锅中增加肉的香味，将切好的西红柿和洋葱也放入锅中

步骤 5

将鸡腿肉来回翻面煎，判断是否煎好的标准是，将筷子插入肉中，能插过就是已煎成，将煎好的鸡腿肉拿厨房纸将鸡腿肉上的油吸吸干，然后切好装盘，配料可以一起放在盘子里也可以另外放

菜谱创建时间：2015-10-31 21:17:31