健身饮食周记：day 6 午餐

作者： 明河

早餐：番茄沙沙配蒜香法棍 午餐：奶香菌菇牛肉锅+清拌芥兰 晚餐：什锦蔬菜汤 from: fittime

用料

• 牛肉片 100g
• 洋葱 100g 切丝
• 面粉 1勺
• 黑胡椒
• 牛奶 1.5杯
• 什锦菌菇切片 80g
• 盐
• 芥兰 130g
• 淡口酱油 2勺
• 麻油 2勺
• 熟芝麻

健身饮食周记：day 6 午餐的做法步骤

步骤 1

锅内放入橄榄油烧至微微起烟，放入牛肉片煎熟，再放入洋葱丝翻炒，加入黑胡椒和面粉翻炒均匀。

步骤 2

加入牛奶、菌菇片炖煮，加入盐调味，中火炖至粘稠即可。

步骤 3

芥兰切条。水里加入1撮盐，将芥兰焯烫后捞出。

步骤 4

加入麻油、酱油调味，拌匀。装盘后撒上一撮熟芝麻即可。

菜谱创建时间：2015-10-20 19:41:04