暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白

作者： Kuma爱的果酱

我小哥很想给大家分享一个健康，简单又美味的食谱。 小哥每次健身房后都是做这个吃，靠这个餐长了很多肌肉～ 小哥说如果大家试了喜欢他会很开心。

用料

• 酱料
• 大蒜 4瓣
• 小尖椒 5-10根
• 柠檬果肉 1/6个
• 番茄（中） 2个
• 洋葱（中） 半个
• 主原料
• 鸡腿或鸡翅或鸡胸肉 500g
• 洋葱（必备） 2个
• 西红柿（必备） 2个
• 西兰花或其它蔬果 100g
• 土豆（必备） 2个
• 植物油 5ml
• 盐 三小匙
• 生抽 一丢丢

暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白的做法步骤

步骤 1

准备好原料，蔬菜类可以用土豆，西兰花，西红柿，洋葱，玉米，彩椒等适合烤制的随意搭配

步骤 2

烤盘刷上植物油

步骤 3

底层均匀摆上土豆，底层一定要是土豆

步骤 4

西兰花胡萝卜各种其它蔬菜摆上（不要摆西红柿）

步骤 5

酱料的所有原料加盐，丢进搅拌机打成浆，放在一边备用，配方是按Nando's的烤酱来的。也可以直接省事买Nando's的中等辣味烤酱

步骤 6

鸡肉摆在蔬果上，淋上满满的酱料～

步骤 7

鸡肉之后是西红柿了～

步骤 8

嗒当～全部摆好

步骤 9

一点点生抽兑水，倒入～最后撒上黑胡椒

步骤 10

烤箱220度45分钟，或者 风机烤箱200度45分钟，西红柿轻微变棕色就好

步骤 11

我很喜欢吃烧焦的西红柿！！！

暖男的缤纷烤鸡～低油低碳高蛋白的小贴士

不吃辣的话，可以去除辣椒的原料，打好的酱可以再搭配一点番茄酱，味道也不错

菜谱创建时间：2015-10-01 06:37:53