黑米,薏米,麦片,糙米各20g加2-3杯清水放入慢炖锅中(不用提前浸泡,没有慢炖锅就用普通煮粥的方法就行)高档40分钟后转low档7个小时(睡觉去咯)
三文鱼去皮切小块,口蘑切片。
锅内加适量油烧热(我是用喷壶喷了两下,一下2卡),倒入三文鱼翻炒(现在想来应该用葱花炝锅的,但是我并没有),至三文鱼变色后倒入蘑菇翻炒。
加适量酱油,料酒(我用的味啉)调味。
倒入全部的粥,搅拌均匀,我加了Gravy(一种肉汁粉)增加风味还可以增加粥的浓稠度,没有可以不加,尝尝味道,可以加适量盐。煮五分钟后关火撒葱花就可以吃啦(但是我并没有葱花)
这个是按食谱标准用量算出的热量值,当然,每个品牌的热量表都略有差异,这只是个估计值。