黑胡椒煎鸡胸全麦饼（超好做）

作者： Nora君

减脂增肌健康菜谱

用料

• 鸡胸肉 1块
• 黄瓜
• 胡萝卜
• 番茄
• 全麦煎饼
• 千岛酱
• 黑胡椒粉
• 白胡椒粉
• 盐
• 淀粉
• 料酒

黑胡椒煎鸡胸全麦饼（超好做）的做法步骤

步骤 1

腌制鸡胸，先将鸡胸肉切开，因为是要卷在杂粮饼里面的，所以最好切成长条状（其实我也是第一次切，切得不好还请见谅啦

步骤 2

将黄瓜和胡萝卜分别切成长的细条状，番茄切片，其实关于蔬菜这一步还可以根据自己的情况加入其他的菜，比如紫甘蓝、生菜等等（还可以加煎蛋，因为我早上吃了煎蛋，中午这顿就没有加上了），这里的用量，因为我是一个人吃，所以黄瓜和胡萝卜分别只用了一根的三分之一不到，切出来就已经很多了。

步骤 3

全麦饼是我在超市买的现成的，是上个周末无意中发现的，简直就像发现新大陆一样超级高兴，因为平时一个人又懒得自己和面做饼，这种现成的简直就是我的救星，也就是因为发现了这个东西，才有了今天做卷饼的想法，嘻嘻。废话又说多了，这个饼，拿出来后，先将锅中火预热，然后将饼放入，正反面分别加热30秒钟就可以拿出来了。

步骤 4

接下来就是煎鸡胸，放入少量橄榄油（开始健身以后，我就一直用橄榄油代替一切食用油了），将刚才腌制好的肉，用筷子一块一块的夹入锅中，中火煎，其实鸡胸肉因为不厚，所以非常容易煎熟，两面翻着交替煎，待煎至表面呈金黄色是，起锅。

步骤 5

将食材铺上卷饼的照片刚才忘拍了，大致就是将鸡胸肉、黄瓜条、胡萝卜条和番茄依次平铺在饼上，注意一定全部集中在一边，然后淋上千岛酱（或者因个人喜好不同，其他的沙拉，番茄，辣酱等等都是可以的，嘻嘻），最后将饼卷起，用刀切成两半，装盘，大功告成

步骤 6

最后还自己榨了一杯芒果梨汁，整个感觉棒棒哒

菜谱创建时间：2015-07-14 13:32:27