海陆双全蔬菜烤燕麦

作者： 水紫洛

作为一个纠结在不断与脂肪纠结斗争的吃货，时不时还是要琢磨下低热量的健康饮食来既满足口腹之欲，又避免过度摄入热量。

用料

• 鸡蛋 1个
• （脱脂）牛奶 100g
• 燕麦片 25g
• 虾仁 少量
• 鸡脯肉 少量
• 各种蔬菜 随意发挥

海陆双全蔬菜烤燕麦的做法步骤

步骤 1

器具的话用烤盘，或者披萨盘，或者可以进烤箱的玻璃碗，都可以

步骤 2

1个鸡蛋打散（如果不想吃蛋黄也可以加入两个蛋清），加入100g牛奶（脱脂全脂看你个人偏好了），加入少量的酱油和盐，倒入25g燕麦拌匀。

步骤 3

将步骤2的混合物的一半倒入容器内，然后就开始创意发挥的铺菜吧。菜最好切成扁扁的块状，我铺过的菜包括洋葱，胡萝卜，莴笋，芦笋，大白菜（切成丝状），西兰花。最上面一层铺上一些虾仁和鸡肉（切成丝状）。铺好后往下按一按。

步骤 4

将剩下的一半的步骤2混合物淋在铺好的菜上，尽量淋全一点。

步骤 5

放入180度烤箱烤15分钟左右即可，每家的烤箱脾气各不一样，基本上肉熟了，液体凝固了就差不多了。

步骤 6

味道非常清香，再配一个烤苹果，两个人当早餐非常的饱，算下来也就200-300大卡左右。

海陆双全蔬菜烤燕麦的小贴士

鸡蛋、燕麦、蔬菜、牛奶、鸡脯肉、水果应该都是非常健康的食材，加上无油低盐的健康烹饪方式，以及相对来说快捷省时，同时味道也还不错。

菜谱创建时间：2015-06-20 10:35:01