轻断食500卡餐2：鸡柳柑橘配餐

作者： 轻断食瘦身革命

早餐： 燕麦粥，40克水煮的燕麦碎粒（160大卡） 约半杯新鲜蓝莓（30大卡） 晚餐： 炒鸡柳（281大卡） 一只蜜柑（25大卡） 一日合计：496大卡

用料

• 燕麦片 40克（160大卡）
• 蓝莓 半杯（30大卡）
• 鸡胸肉 140克（148大卡）
• 橄榄油 1小匙（27大卡）
• 姜末 1小匙（2大卡）
• 香菜末 1大匙（3大卡）
• 蒜末 1瓣（3大卡）
• 酱油 2小匙（3大卡）
• 柠檬 半只（1大卡）
• 荷兰豆 半杯（12大卡）
• 卷心菜 1杯半（26大卡）
• 胡萝卜 2根（36大卡）
• 蜜柑（橘子） 1只（25大卡）

轻断食500卡餐2：鸡柳柑橘配餐的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉切成鸡柳，加姜末、香菜末、蒜末、柠檬（挤汁）和橄榄油，入平底锅煎至金黄。

步骤 2

加入荷兰豆、卷心菜（切丝）、胡萝卜（切丝）炒香。炒鸡柳完成。

步骤 3

燕麦片加水煮粥，即可。

菜谱创建时间：2015-06-16 13:52:07