S君低卡食谱|快手什锦炒饭

作者： Sherry的减脂日记

【小贴士】请大家持续关注菜单「S君低卡小食谱」，多为我的原创低卡低脂美食，减肥的汉子妹子们必备啦~(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 这道炒饭的优点在于食材好找，方便快手，新手入门级绝对可以HOLD住~ 并且看看这花花绿绿的颜色吧~!【星星眼】有木有觉得食欲大开！！ 好的，我们废话不多说，赶紧来看看这道炒饭究竟是怎么做的吧~ 做出来的炒饭是【一人份】的哟，如果多人吃的话可以酌量增加用料~不过热量就不准确了啦QvQ 老规矩过程图以后再补╮(╯▽╰)╭ 记得看小贴士！

用料

• 熟的米饭 50g
• 青菜 100g
• 胡萝卜 30g
• 鸡蛋一个 55g
• 鲜得味金枪鱼罐头 50g
• 油 适量
• 盐 适量

S君低卡食谱|快手什锦炒饭的做法步骤

步骤 1

把菜洗白白！然后捧着干干净净白白嫩嫩的的小青菜和胡萝卜君上刀板，胡萝卜切小丁，青菜横切成一条一条的.

步骤 2

鸡蛋磕破放碗里，加一点盐搅匀成鸡蛋液备用.

步骤 3

取出一口锅，热油，倒入鸡蛋液，小火翻炒几下，不要太熟！乘出备用.

步骤 4

再次热油，导入青菜和胡萝卜翻炒，等青菜扁了之后放入炒过的鸡蛋和金枪鱼肉，继续炒炒炒~（注意火别太大！）

步骤 5

最后放入米饭再翻炒炒，可以出锅啦~

步骤 6

香喷喷的快手什锦炒饭，有没有很好看呀~【星星眼】（图里面配了胡萝卜苹果泥和小水萝卜~）

S君低卡食谱|快手什锦炒饭的小贴士

1. 根据大家使用的油的种类与量的不同，这道炒饭的热量在290大卡到310大卡这个区间内不等. 根据我的用量（橄榄油10g，盐7g）热量是293大卡. 2. 这道炒饭含有碳水化合物，蔬菜纤维，还有蛋白质与脂肪，基本上一道炒饭就可以撑过一餐啦. 3. 金枪鱼具有丰富的蛋白质，并且脂肪含量较低，是减肥的孩子们可以摄入的很好的肉类代表~ 4. 不减肥的孩子们可以将金枪鱼换成香肠（就是白色的那种早餐肠，麦德龙有卖）甚至是贡丸午餐肉类的肉类替代品来追求更加富有脂肪感的口感.

菜谱创建时间：2014-09-30 10:50:33