增肌减脂餐日记

作者： 遥人

运动，坚持运动！但是还要管住自己的嘴，才可以看到真正的效果！增肌减脂餐，每天早上准备中午的餐食带去办公室午餐，合理搭配蛋白质和蔬菜等各种营养的摄入，坚持下去总会有回报！

用料

• 肉类简单烹饪 鱼鸡牛肉
• 各种蔬菜 随意
• 主食 粗粮少量

增肌减脂餐日记的做法步骤

步骤 1

D1：鸡胸肉，玉米，黑木耳，芦笋，球生菜，胡萝卜

步骤 2

D2：鳕鱼，自制蔓越莓核桃全麦面包，黑木耳，芦笋，苦瓜，胡萝卜

步骤 3

D3：柠檬香草烤小鲑鱼，香菇，杏鲍菇，芦笋，酸黄瓜

步骤 4

D4：火腿、玉米、芦笋、杏鲍菇、苦瓜、西梅

步骤 5

D5、D6，周末两天，跟儿子一起用餐，为迎合他的胃口，又要兼顾我的增肌减脂目标，努力实践中！

菜谱创建时间：2014-09-11 09:23:19