食事--三分练七分吃

作者： GIOIA

打算用这个偶尔记录下饮食。 想要好身材，如何吃比如何练更重要。说到吃，最重要的是控制饮食营养均衡。要吃的健康，少油盐少加工，蔬菜水果五谷杂粮肉蛋奶营养均衡，再加上适度运动规律作息，坚持一段时间肯定有效。基本来说，碳水蛋白质脂肪比例是4:4:2，再加上蔬菜水果。碳水少吃大米白面，多吃杂粮粗粮红薯土豆南瓜山药之类。蛋白质国人摄入量普遍不够，要多重视，豆类瘦肉鱼类蛋清等。脂肪不必另外计算，要注意少油，但也不能没有，用橄榄油椰子油更健康。还有注意少糖，我现在需要甜味只用蜂蜜龙舌兰花蜜。再说量，虽然用卡路里计算最为精确，但太过费时费力，只要注意每餐碳水和蛋白质各一个拳头大小的量，再加上蔬菜水果就可以了。 再说运动，想要有漂亮的线条，力量练习比有氧更重要。先力量1小时再有氧，运动前要热身运动后要拉伸。现在的计划是从周一开始，背+肱二+前臂+小腿，臀大腿，肩腹小腿，休息，胸+肱三，臀大腿腹，休息。

用料

• 碳水化合物 一个拳头大小
• 蛋白质 一个拳头大小
• 蔬菜水果

食事--三分练七分吃的做法步骤

步骤 1

营养均衡

步骤 2

如果都放在一个盘子里，蔬菜水果大约占一半，碳水和蛋白质各占四分之一。

菜谱创建时间：2014-06-30 19:19:13