减脂健身中#吃#的问题

作者： 趣多多张小姐

首先，运动的目的是健康和提高生活质量，减肥只是副产品 我把微博搬来了。。。 ------------------------------------------------------------------------ 我吃饭的时间表 7:00 早饭 10:30 加餐 12:30 午饭 4:30 加餐 7:00 晚饭 9:00 可能还会加餐… --------------------------------------------------------------------- #解释一下好多妹子说我吃得太少不到基代的问题。# 我吃的真的不少，因为我一天吃很多顿。大概算下来有1400大卡的样子。拿今天来说。早上两大块苹果豆渣蛋糕，一杯拿铁咖啡，半个香蕉半个黄瓜，三个红枣。加餐：三个山核桃，一个桃子。午餐：一大杯胡萝卜黄瓜smoothie（加了西瓜和牛奶），自己做的全麦面包两片，加的鸡蛋、培根、番茄、生菜做成三明治。 下午运动之前加餐：一杯酸奶+一根香蕉。运动完一杯脱脂牛奶。晚餐：一大份蔬菜培根沙拉+一个鸡蛋白。 当然，我刚开始减脂期间的确不是这么吃的，那时候每天根本达不到基代的一半…的一半…所以刷刷的瘦，然后就漫长的平台、还被姨妈抛弃了。然后我就意识到这样不行，营养不够、肌肉流逝会让减脂速度越来越慢，身体素质越来越差。大家不要这样，伤了身体得不偿失。 --------------------------------------------------------------------- 关于零食问题。 我吃不吃零食呢？吃，当然吃，我不能一辈子不吃我爱吃的东西不然我会疯掉的。怎么吃？刚开始是怕暴食，就嚼了吐掉，现在慢慢的吃一点就拿夹子起来，每次吃一点点。比如，我一盒冰淇淋我能吃一个星期，一块仙贝吃一天，一盒饼干吃了快一月了最后出油了就扔了。反正你会发现只要你好好吃饭，你慢慢就没那么渴求甜食零嘴。 --------------------------------------------------------------------- 关于欺骗餐的问题 欺骗餐是说一周选一天吃一些高热量的东西来防止代谢降低。但是欺骗餐不等于欺骗自己，平时一周六天都玩儿欺骗日的就不要玩耍了，找一天猛吃垃圾食品的也不要当小伙伴了好么，好嫌弃。我欺骗日也没有很特殊，除了多吃一些高蛋白的肉类，和多吃一些平时爱吃的碧根果也没什么其他太高热量的东西。反正我对垃圾食品都没有太想吃了，完全没有一盆蔬菜培根沙拉对我的诱惑大。 ---------------------------------------------------------------------- 下面是给急需减脂的妹子们写的注意事项，想到哪写哪 1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢 2.少油少盐，但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动！ 3.蓝色的碗盘可以减少食欲 4.把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！ 5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢 6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠 7.不要相信那些零脂肪饮料零食，因为可能是高碳水 8.避免精加工的东西，多吃粗粮 9.奶制品尽量选择脱脂低脂的，包括酸奶和牛奶。 10.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰! 11.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜 12.水果一定不要饭后立刻吃，会产生酒精和毒素，还会胀气、便秘 13.细嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不仅消化变好了，便便也会很通畅 14.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝 15.多泡脚，促进血液循环 关于运动方面的我以后再写。。。

用料

• 蛋白质 55g左右
• 蔬菜
• 水果
• 碳水化合物 >100g
• 坚果 一小把
• 加餐零食 两顿

减脂健身中#吃#的问题的做法步骤

步骤 1

每顿饭的一个分量比例

步骤 2

蔬菜（低热量 高营养）：西兰花、芹菜、芦笋、冬瓜、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、

步骤 3

水果：木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

步骤 4

优质碳水化合物：糙米、燕麦、黑麦面包、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米

步骤 5

高蛋白（低脂肪）：鸡胸肉、牛肉、三文鱼、贝类、鸡蛋白（煮）、鱼肉

减脂健身中#吃#的问题的小贴士

人问我说“听说这个要怎么，那个要怎么”，健身最重要的是毅力，纪律，自我鼓励和激励，训练方法，别的什么枝端末节的东西根本不起到决定作用，不要浪费时间在那上边

菜谱创建时间：2014-06-19 14:34:37