大麓的减脂早餐

作者： 大麓

私人早餐记录。不好意思再去占领别人的菜谱。。。 明年生日，给自己一个健康美丽的身材作为最棒的礼物。 再不瘦，青春就木有了。努力改变二十多年的生活陋习，逐渐从减脂向体型管理过渡。 08/05/2014 进入保持体重阶段，最后2-3lbs，慢慢掉，不掉也无所谓。。。 塑型任务比减脂更重，良好饮食习惯的养成还需要长久的历练。 11/21/2014 保持体重果然困难。不过很幸运我暂时坚持住了。8月至今体重比最低点回升2lb。基本正常饮食，但是一直在监控每日的营养摄入。另外自从卸掉了减脂的包袱，快乐的力量训练变成了一种享受而不是负担。接下来会越来越忙po早饭频率会降低。我保证等这学期结束我会把我在美国吃减脂早餐发现的好东西都po在这里给大家参考~ 塑型是一条比减脂更崎岖的道路，但是它的重要性高于减脂。开开心心地训练吃饭学习工作~祝大家都能获得理想的生活状态^_^

用料

• 蛋白质 脱脂鸡胸肉，脱脂干酪，脱脂吞拿鱼，Non-fat cottage cheese
• 碳水化合物 (05/14 - 08/14) BrownBerry Double Fiber 全麦吐司（每片90卡），Village Hearth Light Bread (09/14 - Present)Bob's Red Mill Oat Bran,
• 脂肪 Velveeta Sliced Cheese, PB2 Peanut Butter, 牛油果，杏仁奶，偶尔皮蛋或全蛋
• 加速代谢 西梅干，生蜂蜜
• 绿叶蔬菜 lettuce, romain
• 水果 蓝莓，树莓，黑莓，偶尔草莓，夏季有樱桃~

大麓的减脂早餐的做法步骤

步骤 1

多年养成的习惯，之前喝的是水。现在发现幸福感加分神器。。。起床先喝一杯无糖杏仁奶，一个西梅干和半勺生蜂蜜嚼食。

步骤 2

四分之一个牛油果切片，均匀分配给高纤土司和低脂吐司，低脂吐司作为加餐。

步骤 3

分配绿叶蔬菜和鸡胸肉给早餐和加餐。

步骤 4

一小碗杏仁奶加热。

步骤 5

各种莓洗干净，与脱脂干酪混合搅拌。

步骤 6

幸福满分。

菜谱创建时间：2014-06-18 04:49:12