儿子的营养早餐

作者： 食尚厨娘

每天做给儿子的早餐汇集一起，记录着爱的回忆～～^_^ “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

用料

• 谷类能量
• 蛋白营养
• 碱性豆奶
• 果蔬精华

儿子的营养早餐的做法步骤

步骤 1

每周一至周六早上5：50手机闹铃，赖床10分钟，6:00起床准备早餐，星期天不用早起，可以睡到自然醒。

步骤 2

每天变着花样做早餐，一星期早餐尽量做到不重样。

步骤 3

周一至周六最晚7：15分出发送儿子去学校。

步骤 4

每天上传的都是早餐主食，当然还有其他的，比如鸡蛋、汤水、粥、小菜、牛奶、水果等等……

步骤 5

主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二两。总体来说，早餐的主食量不宜太大。

步骤 6

要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

步骤 7

蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

步骤 8

适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。

儿子的营养早餐的小贴士

营养早餐四要素： A. 谷类食物—馒头、米饭、粥、面包或杂粮窝头 B. 动物类食物—鸡蛋或肉类 C. 豆浆等大豆制品或牛奶 D. 新鲜蔬菜或水果

菜谱创建时间：2014-05-16 07:22:04