当我在减肥时我在吃什么（麦吉减肥法+和潇洒姐塑身100天）

作者： 朵以不永伤

懒，且贪吃，不爱运动，坐在电脑前就是一天，慢慢地就膨胀起来了。 春天已经来了，夏天徒伤悲的日子还远吗？！ 2月13号准备开始减肥，立下了3个月的目标，结果……结果果然是菜了……还去连吃了两顿欢快的火锅…… 有朋友用某种控制饮食的方法瘦了10多斤，虽然……我脚着吧，不太健康还容易反弹……虽然她的基数比我大很大我肯定不能掉她那么多斤肉……但是我这种拖延症自制力薄弱者必须试试这种极限减肥法……怎么着也能瘦个七八斤然后运动一下就能达到理想体重了吧（我欢快地YY…… 于是，在毫无准备的情况下开始了这种减肥法，连当时的体重也没称，关于吃什么和食物的禁忌都是一边进行一边问那个已经进入第二阶段的朋友。 因为很多东西不能吃，然后找不到现成的菜谱，就开始记录自己的一日三餐，慢慢地发现，其实简单的食材也可以有很多的变化。 …………我是不太健康的减肥法慎用的分割线………… 这法子叫麦吉减肥法，是一种不吃糖和淀粉类的极限减肥法，不需要节食，反而能大量吃肉，号称“能吃饱的减肥法”。 先来一个【高能预警】。 这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。 由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。 女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。（事实证明，是的！） 第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。 老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。 （菜谱中很专业的词句都是从度娘抄来，感谢原作者，唧唧歪歪的部分是我写的感谢，可以省略。再次重申，运动和控制食欲是最重要的减肥方式！这种容易引发贫血低血糖胃病的减肥法慎用！） …………好吧如果你一定要这么做的话请保重的分割线…………… 此法一共分为四个阶段，请看下方【做法】。

用料

• 体重秤 每天称体重，及时检验昨天有没吃错东西
• 脂肪秤 太高级了，我没用
• 计步器 我也不知道有啥用
• 食物称 我全靠目测
• 理想型的照片 当然是为了坚持不下去时激励自己
• 曾经穿得上现在差好几个码数的裤子 想偷吃的时候拿出来试穿

当我在减肥时我在吃什么（麦吉减肥法+和潇洒姐塑身100天）的做法步骤

步骤 1

【第一阶段】无糖速效期 警告：本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。 完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），可乐，果汁等含糖饮 料，啤酒（麦芽糖) 。 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。 建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。 同时要补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。 善存剂片1天1粒，深海鱼油1-2粒。 有条件的话，用橄榄油烧菜更好。 一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

步骤 2

【第二阶段】心得 第一阶段的正确开始方式是先吃三天的肉和蛋，纯瘦肉和鸡蛋，然后你就能感觉到快速掉肉的快感，三天之后再开始半肉半菜。我当时不知道，后来是中间的时候试用了三天，变化不明显。朋友的经验是除了盐、胡椒粉和辣椒，谢绝一切调料，酱油料酒神马的完全不要碰。豆制品虽然没有严令禁止，但是最好少吃。如果很想吃水果，番茄和黄瓜是不错的选择，小番茄不行！不要问我为什么~~~~(>_<)~~~~ 这几天可能吃猪排牛排的什么比较多，虽说第一阶段不禁忌油，但是朋友都是煎了之后蒸掉油分。我……你们懂得。 检讨一下：开始的方法不对，前两天没有禁掉料酒酱油和胡萝卜，中间有偷吃海苔（食谱上没有的东西真的不要乱吃，即使它的配方里只有盐巴）。 然后真的会牙龈出血和嘴唇脱皮，不要慌张，根据自己的情况决定是否停止，我反正是吃善存（没吃鱼油）和黄瓜番茄，观察了两天，感觉没事然后就没停。不过刚好遇到姨妈来，那天感觉真是快晕过去了。所以胖纸真是可怜啊！ 可以完全不运动，但是有适量运动也蛮好的。 我曾经也以为我是一个不吃米饭会死星人，直到我安全度过了第一阶段。 但素，我还是一个很热爱米饭的人！！

步骤 3

【第二阶段】持续减肥阶段 2周后进入第二阶段 三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙米，魔芋，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选）。 吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 牛奶可以吃了。 通常基本是1天4两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。 善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。 第二阶段一般要3个月。 通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重。

步骤 4

【第二阶段】心得 刚开始，没啥心得，意面真好吃，即使没有番茄酱。 我决定改良麦吉减肥法，把减肥事业变成塑身事业。 开始增加运动和塑身练习。尽快结束麦吉的战斗以及以后都不用搞这么不人道的节食。 塑身内容具体参见#和潇洒姐塑身100天#。 对了，第二阶段每周有一个cheat day.可以破戒吃高热量的食物！

步骤 5

【第三阶段】体重保持期（这一阶段最关键） 如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。 人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。 逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。 保持体重稳定3个月。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。 一般人1天能吃6-8两的细粮主食。

步骤 6

【第四阶段】终生保持期 注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

步骤 7

【可以任意食用的食品】 鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼 家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡 海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味 鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等 以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。 如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。

步骤 8

【其他可以受限制食用的食物】 奶酪（因不合中国国情，略过） 绿叶青菜（限制在每天3杯以内） ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海椒、莴苣 其他菜类（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不能再食用以下蔬菜） ： 芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜 【调料】 调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克） 油和脂肪：无限制 【饮料】 不含咖啡因的咖啡和茶 使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐 矿泉水 柠檬水（注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含2.8克碳水化吅物，每日不超过3汤匙） 白水

当我在减肥时我在吃什么（麦吉减肥法+和潇洒姐塑身100天）的小贴士

不吃主食真费钱啊！ 而且每天只能吃这些东西不能吃七七八八的调料，需要想法子做很多花样来骗自己的胃喜欢上它们。 但是控制的感觉很棒！ 对空气中食物的味道都变得异常敏感，闻闻就变得心满意足！特别是很奇怪，疯狂地想吃烤面包和冰激凌！走过面包店真是挪不动步子！ 经过水果摊，看着琳琅满目色彩斑斓的水果，毅然经过了，觉得自己真是一个女战士。 对食物异常珍惜，特别是第二阶段开始吃主食了，不敢吃太多，每一口都好舍不得咽下去，一口一口细嚼慢咽，反而能够更真切地感受食物的味道。而且细嚼慢咽听说很符合减肥的原理。

菜谱创建时间：2014-03-12 20:07:07