南瓜牛奶和轻食沙拉

作者： 初小郑

吃饭，要有碳水化合物和优质蛋白质，还要有丰富的维生素，最重要的是色彩丰富又美味，而且不能长肉，难么？一道沙拉全搞定！有肉有蛋有奶有主食有坚果，没有啥比它更简单，绝对零失败！吃货减肥，可不是说说而已！

用料

• 葡萄醋 适量
• 鸡蛋 1个
• 培根条 适量
• 南瓜 四分之一个
• 生菜 适量
• 水牛奶酪 三分之一个
• 南瓜子 适量
• 橄榄油 适量
• 芝麻菜 适量
• 黑胡椒和蒜 适量
• 面包 一片
• 西红柿 一个

南瓜牛奶和轻食沙拉的做法步骤

步骤 1

买材料

步骤 2

葡萄醋橄榄油黑胡椒和蒜

步骤 3

把各种材料切成你想要的样子 放一起 加醋和橄榄油 拌匀

步骤 4

培根条煎出油 把面包煎一下 之后再煎个鸡蛋 完全不用另外加油

步骤 5

南瓜小丁加水煮软 一半放沙拉里 另一半加牛奶 搅拌机走起

步骤 6

面包 肉 鸡蛋倒里面拌一拌 完成

步骤 7

来个近景 因为橄榄油在四十度之下营养成分比较好 所以面包之类的要放凉一点再加进去

南瓜牛奶和轻食沙拉的小贴士

我用的是初榨橄榄油 比较清淡 水牛奶酪也很清淡 沙拉吃起来酸甜的 有肉和鸡蛋的香气 不会有那种食草动物的苦逼感觉 完全不想长肉的可以把培根去掉 直接加面包丁就好 奶酪建议保留 点睛之笔

菜谱创建时间：2014-02-28 02:35:59