减脂增肌早餐-131010-凉拌木耳酱肘子，养肾固原粥，橙子

作者： 撒开蹄子就跑

凉拌木耳酱肘子，养肾固原粥，橙子

用料

• 天福号酱肘子 150g
• 木耳 一把
• 洋葱 少许
• 橙子 一个
• 黑豆（粥原料） 1/5杯
• 黑米（粥原料） 2/5杯
• 黑芝麻（粥原料） 1/5杯
• 百合（粥原料） 10片
• 薏仁米（粥原料） 3/5杯
• 花生（粥原料） 20颗
• 大米（粥原料） 2/5杯
• 红糖（粥原料） 1/5杯

减脂增肌早餐-131010-凉拌木耳酱肘子，养肾固原粥，橙子的做法步骤

步骤 1

除红糖外所有含（粥原料）的前一天晚上睡觉前洗净，加1000ml水浸泡在锅里，杯是豆浆机搭配的那个量杯，第二天早上大火烧开转小火炖煮30分钟，加入红糖，融化即关火。一共煮出来两碗，喝不掉的放冰箱冷藏，第二天加少许水煮开即可。

步骤 2

木耳前一天晚上睡觉前凉水浸泡，第二天早晨起来洗净撕小块，加入洋葱丝、酱肘子片、蒜泥、辣椒丝、少许盐（肘子是咸的）、醋拌匀即可。

步骤 3

橙子拦腰对半切开。

菜谱创建时间：2013-10-10 09:51:40