减脂增肌早餐-130811

作者： 撒开蹄子就跑

无油煎鸡排，燕麦鸡蛋蔬菜饼，手指胡萝卜，红豆薏米水

用料

• 手指胡萝卜 适量
• 鸡胸肉 一块
• 燕麦 30g
• 鸡蛋 2枚
• 胡萝卜、洋葱 少许
• 薏米、红豆 适量

减脂增肌早餐-130811的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉用刀背轻拍松，两面抹盐、胡椒粉腌制30分钟，全部沾满全蛋液后再两面拍上面包糠，放入平底不粘锅中小火两面煎熟

步骤 2

燕麦加入刚才泡过鸡胸肉剩余的两个全蛋液和蔬菜碎、盐搅拌均匀，分次倒入平底不粘锅中，筷子整成圆形，两面煎熟

步骤 3

前一天晚上红豆和薏米大火烧开，马上关火，反复两次，放凉，放冰箱冷藏

菜谱创建时间：2013-08-12 09:36:26