低碳减脂晚餐合集

Name: 低碳减脂晚餐合集
Ingredients: 牛肉; 鲈鱼; 虾仁

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作者：蜗嘎嘎

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用料

牛肉

鲈鱼

虾仁

低碳减脂晚餐合集的做法步骤

步骤 1

Day 1 凉拌牛肉+清炒油菜+蒸紫薯

步骤 2

Day 2 番茄鸡蛋汤+蒜苔炒牛肉+藜麦饭

步骤 3

Day 3 清蒸鲈鱼+炒豆芽+蒸山药

步骤 4

Day 4 荷兰豆虾仁金针菇豆腐汤+藜麦饭

步骤 5

Day 5 冬瓜炒虾仁+藜麦饭

步骤 6

Day 6

步骤 7

Day 7 凉拌秋葵+土豆烧鸡腿肉+炒豆芽+蒸南瓜

步骤 8

Day 8 炒娃娃菜+炒荷兰豆+土豆牛肉

步骤 9

Day 9 金针菇肥牛白菜汤+红薯

步骤 10

Day 10 金针菇鸡肉烩生菜+蒸南瓜

步骤 11

Day 11 冬瓜炒鸡肉+青椒炒鸡蛋+蓝莓

步骤 12

Day 12 彩椒炒牛肉+炒豆芽+蒸南瓜

步骤 13

Day 13 摸鱼的一天，吃了烤鱼…

步骤 14

Day 14 彩椒炒杏鲍菇+土豆牛肉+西红柿炒冬瓜

步骤 15

Day 15 杏鲍菇肥牛西红柿鸡蛋豆腐汤+南瓜籽15g+玉米半根

步骤 16

Day 16 炒圆白菜+炒牛肉+炒藕片+无糖酸奶

步骤 17

Day 17 炒虾仁+凉拌莴笋丝+蒸山药+无糖酸奶

步骤 18

Day 18 木耳炒胡萝卜+彩椒炒肥牛+核桃仁

步骤 19

Day 19 炒杏鲍菇+木耳炒牛肉+蒸山药+抹茶酸奶巴克（做法见另一篇）

步骤 20

Day 20 黄瓜胡萝卜炒鸡肉+炒冬瓜+核桃仁+无糖酸奶

步骤 21

Day 21 冬瓜炒牛肉+魔芋面拌菜+无糖酸奶+核桃3个

步骤 22

Day 22 木耳胡萝卜炒牛肉+炒豆芽+蒸山药+抹茶无糖酸奶

步骤 23

Day 23 胡萝卜杏鲍菇炒鸡胗+炒娃娃菜+无糖酸奶

步骤 24

Day 24 孜然牛肉+彩椒炒蛋+紫薯

步骤 25

Day 25 胡萝卜黄瓜青椒炒牛肉+无糖酸奶

步骤 26

Day 26 金针菇黄瓜肥牛+蒸南瓜

步骤 27

Day 27 胡萝卜洋葱炒牛肉+炒鸡蛋+炒娃娃菜+原生巴旦木

步骤 28

Day 28 苦瓜炒鸡蛋+冬瓜炒牛肉+无糖酸奶

步骤 29

Day 29 西红柿洋葱口蘑油菜牛肉虾仁魔芋面+无糖酸奶

步骤 30

Day 30 西红柿洋葱口蘑油菜牛肉虾仁魔芋面（今天放了无糖番茄酱更好吃啦）+无糖酸奶

步骤 31

Day 31 芹菜口蘑鸡蛋炒牛肉+蒸南瓜

步骤 32

Day 32 轻断食

步骤 33

Day 33 虾仁泡菜豆腐汤

步骤 34

Day 34 今天破例了，吃了烧烤（牛、羊、鸡肉）+蛋糕+1个牛油果

步骤 35

Day 35 香菇鸡汤+无糖酸奶

步骤 36

Day 36 炒魔芋面+纳豆

步骤 37

Day 37 彩椒炒肥牛+醋溜白菜+凉拌藕片

步骤 38

Day 38 椰浆奇亚籽（轻断食）

步骤 39

Day 39 椰浆奇亚籽（轻断食）

步骤 40

Day 40 吃了火锅鸡，鸡肉、白菜、海带、白萝卜、平菇、鱼豆腐、土豆、宽粉、西瓜、菠萝

步骤 41

Day 41 彻底放纵了，吃了冰激凌、各种点心、零食，不吃则已，一吃惊人…大概对碳水还是有很深的渴望的…吃的时候贼香，吃完了感觉，也就那么回事吧，内心喜忧参半，后悔可能有一丢丢…就放纵一下吧，明天继续恢复低碳饮食

步骤 42

Day 42 炒魔芋面+无糖酸奶

步骤 43

Day 43 黄瓜胡萝卜炒鸡丁+生菜拌海苔+无糖酸奶

步骤 44

Day 44 断食

步骤 45

Day 45 西兰花炒虾仁+酸菜炒牛肉+蓝莓

步骤 46

Day 46 油菜炒鸡蛋+白灼虾仁

步骤 47

Day 47 清蒸鳕鱼+菠菜虾皮炒鸡蛋+蓝莓

步骤 48

Day 48 断食（有点饿，泡了点奇亚籽）

步骤 49

Day 49 断食（中午准备的鸡爪子汤喝点，得是纯汤）

步骤 50

Day 50 芹菜木耳口蘑鸡蛋炒牛肉+核桃3个

步骤 51

Day 51 断食

步骤 52

Day 52 虾仁+炒油麦菜+蓝莓

步骤 53

Day 53 韭菜豆芽洋葱炒牛肉+核桃4个

步骤 54

Day 54 断食

步骤 55

Day 55 聚餐，吃了4只小龙虾、4～5串羊肉串、1个牛肉干、1个牛油果、3串玉米串、几个毛豆花生、1小包松子、1小包黄飞鸿麻辣花生、几颗老醋花生、5～6个车厘子、半个沙琪玛、1口冰糖雪梨，算是比较克制了…

步骤 56

Day 56 秋葵炒牛肉+西红柿土豆片+核桃，其实没吃几口，因为还吃了一两口凉皮、几个炸酥肉、一小碗小米燕麦绿豆粥、1个奶皮子酸奶，下午还偷吃了半包威化、1个冰激淋、1份章鱼小丸子、1小个酥皮面包，吃到撑… 可能最近快来事了，感觉很饿很想吃甜食，以后午餐和晚餐还是得加点优质碳水，以及买点赤藓糖醇什么的，每周自己做点健康的小甜品小零食，不然感觉一放开就会暴饮暴食

步骤 57

Day 57 韭黄炒牛肉+煎蛋萝卜汤+蓝莓+牛油果+巴旦木+奶皮子酸奶

步骤 58

Day 58 无糖酸奶+泡菜芹菜炒牛肉+鸡蛋香菇金针菇汤+奶皮子+黑巧（有认真做饭，好好吃饭，继续加油）

步骤 59

Day 59 蒸鸡腿（蒸了30分钟没有熟…后来又回锅红烧了20分钟）+泡菜菠菜鸡蛋

步骤 60

Day 60 白萝卜豆芽韭菜炒羊肉卷+纳豆+酸奶（中午蛋白质吃少了，下午5点左右特别饿，吃了10块100%黑巧）

步骤 61

Day 61 黄油芦笋炒牛肉+凉拌金针菇+无糖酸奶+奶皮子+黑巧+松子

步骤 62

Day 62 虾皮油菜炒牛肉+纳豆+酸奶

步骤 63

Day 63 番茄炒蛋+胡萝卜炒羊肉+孜然青椒洋葱炒鱿鱼须+凉拌皮蛋+坚果椰子饼+菠萝蜜酸奶

步骤 64

Day 64 虾皮油菜炒牛肉+酸奶

步骤 65

Day 65 无糖酸奶+甜菜根粉1勺+牛油果+黑巧2块+南瓜子1把+亚麻籽1小勺今日饮水量2400

步骤 66

Day 66 断食今日饮水量2200

步骤 67

Day 67 （呼市旅游第一天，塞上老街吃小吃）羊肉串+臭豆腐+焙子+奶皮卷今日饮水量2000

步骤 68

Day 68（呼市旅游第二天，宽巷子吃小吃）酸奶+酿皮+羊肉串今日饮水量1800

步骤 69

Day 69 大盘鸡+皮蛋豆腐+炒包菜今日饮水量1000

步骤 70

Day 70 烧烤今日饮水量1500

步骤 71

Day 71 咸奶酪1盒+胡萝卜土豆炖半只鸭+木耳黄花菜胡萝卜黄瓜鸡蛋炒牛肉丝+剁椒炒西葫芦+一丢丢米饭（再尝尝米饭的味道，然后就打算戒掉了…五一吃了太多碳水，明天起恢复低碳了…其实我对米面没有执念，吃或不吃差别不大，但是我对甜食有执念，小时候被严格限制，长大了就总想吃…）

步骤 72

Day 72 断食

步骤 73

Day 73 断食

步骤 74

Day 74 断食（喝了骨头清汤）

步骤 75

Day 75 断食

步骤 76

Day 76 断食

步骤 77

Day 77 断食

步骤 78

Day 78 下午5--6点吃了酸奶杯（无糖酸奶+甜菜根粉+黑巧+奶皮子+蓝莓+巴旦木+南瓜籽+巴西坚果+亚麻籽）+牛油果+咸鸭蛋+一点用来放纵的碳水（4个含糖小奶酪条+2小条甜点心）

步骤 79

Day 79 断食

步骤 80

Day 80 断食（骨头汤）

步骤 81

Day 81 断食（骨头汤+奇亚籽）

步骤 82

Day 82 （5.16）断食

步骤 83

Day 83 （5.17）牛油果+咸鸭蛋+无糖奶酪+无糖奶皮子+黑巧（对于我来说这些都是零食…）

步骤 84

Day 84 （5.18）下午吃了一个巧克力冰激凌，晚餐吃了1盒无糖奶酪+1个牛肉饼（吃完感觉有点撑，胃不舒服，以后想过瘾的时候就尝尝就好…）

步骤 85

Day 85 咸鸭蛋+牛油果+无糖酸奶+甜菜根粉+南瓜子+黑巧+奶皮子+纳豆，下午吃了12小块有糖的奶酪

步骤 86

Day 86 （厦门第一天）到厦门了，中午飞机餐没吃饱，到酒店先吃了2个鸡蛋+2块黑巧+1袋松子，然后晚餐在楼下有家叫草本汤的店吃的，吃了鸭腿汤+空心菜，很不错，饭后吃了无糖酸奶+黑巧，今晚吃餐很标准，给自己点赞

步骤 87

Day 87 （厦门第二天）聚餐，吃的自助牛肉火锅（张厝寨牛肉专门店），吃了好多牛肉，外加吃了一点虾滑+糯米糍粑1个+炸薯条2条+豆奶1瓶+优酸乳半瓶（忏悔吧，贪吃的我…），回来晚上10点又吃了一大罐无糖酸奶+2块黑巧（感觉吃这个已经成习惯了，吃了就满足了…）

步骤 88

Day 88 （厦门第三天）继续聚餐，吃的炒菜（苦瓜鸡蛋+空心菜+酸菜鱼+米饭小半碗+橙汁3小杯），然后开始通宵加班，吃了1杯星冰乐+3包咸饼干+1小包虾条

步骤 89

Day 89 （厦门第四天）还在厦门，继续聚餐蹭饭，还是吃炒菜（空心菜+黄瓜皮蛋+米饭几口+橙汁3小杯），没有我能吃的肉菜，饿，于是回到酒店又点了一份乌鸡汤+带鱼吃（这家草本汤我真的爱了，带鱼是蒸的，我本来还担心会裹面粉炸…超级符合我的要求，一份肉+一份菜就是营养的一餐，价格不高，吃得也很满足。这几天除了聚餐就都在这家吃了，实际上我在附近转了一大圈，各种美食，但也就看着心动了一下，最终还是选择吃这家，还是家常菜养人呐）

步骤 90

Day 90 （厦门第五天）晚上去沙坡尾吃了海蛎煎（网红的在排队，路边随便找了一家，超级好吃）+鱼丸汤+芋泥饼，明天就撤了…

步骤 91

Day 91 回京了，来顿烧烤结束放纵的日子，明天恢复低碳了（下午饿了，还吃了一些有糖有添加剂的零食）

步骤 92

Day 92 快来事了，食欲超级旺盛，今晚吃了心心念念的塔可+天水麻辣烫，碳水、麸质、糖油混合物齐飞…晚上批评了娃学习态度不认真，教育他说现在吃不了学习的苦就只能以后吃生活的苦，突然醒悟到，我自己难道不是吗？现在吃不了健康饮食的苦，就只能以后吃病痛衰老的苦…娃懂没懂我不知道，但是我悟了…不健康的饮食拜拜了…

步骤 93