轻食 减脂 晚餐合集🥣

作者： 客家大妹子

周一至周五 轻食晚餐合集 周末都回家里吃饭 也会尽量吃少油少盐 但偶尔还是要补充一下能量 千万不能盲目跟风 只吃水煮菜 如果是要减肥减脂的 一定要搭配运动 运动时间建议一周最少三次 时间都要30分钟以上

用料

• 蔬菜 适量
• 肉类 适量
• 粗粮 100克
• 鸡蛋 争取每天1个

轻食 减脂 晚餐合集🥣的做法步骤

步骤 1

周1⃣️ 食谱 （无酱） 青瓜/ 水煮：玉米🌽、鸡蛋🥚、虾🦐、油麦菜

步骤 2

周2⃣️ 食谱（无酱） 青瓜/ 水煮：胡萝卜🥕 / 手撕鸡（购买的）/ 粗粮米饭100克

步骤 3

周3⃣️ 食谱 （油醋汁） 青瓜/ 水煮：玉米粒、圆包菜/ 香煎黑椒猪扒

步骤 4

周4⃣️ 食谱 （低脂牛肉酱） 水煮：素菜饺子（购买的）、芹菜

步骤 5

周5⃣️ 食谱 （低脂芝麻酱） 圣女果/ 生菜/ 水煮：鸡蛋🥚、玉米粒🌽、腐竹

轻食 减脂 晚餐合集🥣的小贴士

减脂期间 蔬菜、肉类、豆类都要吃。 不要只吃水煮菜！不要只吃水煮菜！！不要只吃水煮菜！！！ 用量根据自己的运动量，我是每次吃到七分饱（很少运动 哈哈哈 我太懒了） 鸡蛋 要尽量每天都要吃1个，增强免疫力和蛋白质。

菜谱创建时间：2022-06-23 10:37:29